Calculați consumul zilnic de calorii Metoda rapidă - Slăbiți rapid

consumul
Acum, că știți cei 3 factori (metabolism bazal, activitate fizică și digestie) care intervin în formulele pentru calculați consumul zilnic de calorii, Voi explica metodele pentru a găsi această valoare.

Există diferite metode de calcul al consumului de calorii, unele mai precise decât altele. Dar chiar și cel mai bun dintre toate poate varia de la realitate. Acest lucru se datorează faptului că nu sunteți un robot care îndeplinește exact aceleași sarcini în fiecare zi la anumite ore, de asemenea, nu mâncați același lucru în fiecare zi și, chiar dacă ați făcut-o, metabolismul dvs. variază în mod constant în funcție de diferite condiții. De aceea valorile pe care le obțineți din aceste formule sunt aproximative, deși vă pot oferi o bază bună pentru a crea și a face corecții la dieta și rutina de exerciții.

Metodă rapidă de calcul al aportului zilnic de calorii

Următoarea metodă vă oferă caloriile pentru a pierde grăsime, a vă menține sau a vă îngrășa foarte repede, pur și simplu prin multiplicarea greutății cu un factor. Aceasta este formula:

  • Pentru arderea grăsimilor: 26 - 29 Kcal x Kilograme de greutate corporală
  • Pentru întreținere: 33 - 35 Kcal x Kilograme de greutate corporală
  • Pentru a câștiga în greutate: 40 - 44 Kcal x Kilograme de greutate corporală