Calculați consumul zilnic de calorii Care metodă este cea mai bună pierdere rapidă în greutate
Toate aceste metode se bazează pe ecuații de determinat De câte calorii aveți nevoie pe zi. Spre deosebire de metoda rapidă, toate celelalte ecuații vă oferă o cantitate de calorii din metabolismul bazal și pentru întreținere. Pe care trebuie să îl ajustați ulterior pentru a vă duce dieta în conformitate cu obiectivele dvs.: ardeți grăsimi, mențineți-vă sau creșteți masa musculară.
Să vedem ce metodă este mai bună:
Rezultate: Consum caloric zilnic
Dacă citiți toate metodele, veți observa că am folosit aceleași date pentru exemplele practice. În acest fel veți avea un punct de comparație mai bun. Rezumatul apoi:
- Genul feminin
- Vârsta: 25 de ani
- Greutate: 69 Kg
- Înălțime: 162 cm
- Procent de grăsime: 22%
Rezultate obținute cu diferite metode:
- Metoda rapidă: 2277 Kcal
- Metoda Harris-Benedict: 2052 Kcal
- Metoda FAO/OMS/UNU: 2355 Kcal
- Metoda Katch-McArde: 2108 Kcal
Toate rezultatele sunt destul de similare și se situează într-un interval de 300 Kcal.
Considerații privind metodele de calcul al aportului zilnic de calorii
- Metoda rapidă nu calculează Metabolism bazal (TMB), ca și cum ar face celelalte metode. Aceste date sunt destul de importante, deoarece ne spun că nu ar trebui să urmăm o dietă sub această limită (uitați de dietele de 500 Kcal, vă rog!).
- Metoda Harris-Benedict provine dintr-un studiu realizat în 1919, metoda Katch-McArde este din 1983 și metoda FAO/OMS/UNU este din 2004.
- Harris-Benedict este cel care implică cele mai multe variabile pentru calcularea caloriilor: vârsta, înălțimea și greutatea. Urmată de metoda FAO/OMS/UNU care implică: vârsta și greutatea. Doar greutatea este suficientă pentru metoda rapidă. În timp ce Katch-McArde ia în considerare Lean Mass.