Calculați cheltuielile de energie ale zilei de antrenament (ON) Blog

Calculul cheltuielilor de energie ale zilei de antrenament (ON) în lumea greutăților nu este atât de simplu. Pentru a avea un rezultat destul de fiabil, putem folosi arderea energiei din ziua de antrenament fără greutate (OFF) și adăugați 3-6 kcal/kg/h de antrenament cu greutăți.

Cum se calculează metabolismul bazal (BMR)?

Iată formula Harris-Benedict, în care trebuie să vă adăugați greutatea Kg, înălțime în cm si al tau ani:

BMR = 66,5 + (13,75 x greutate în kg) + (5,003 x înălțime în cm) - (6,755 x vârstă în ani)

De asemenea, puteți intra aici pentru a obține rezultatul mai rapid.

Odată ce am calculat BMR, trebuie să înmulțim rezultatul obținut cu al nostru Stil de viata. Deci, puteți găsi coeficientul pe care ar trebui să îl utilizați aici mai jos în tabel:

Stil de viata

Tip de activitate

COEFICIENT

Sedentar

Oameni care petrec câteva ore pe zi în activități sedentare, care nu practică în mod regulat sport, care folosesc mașina pentru a călători, care își petrec cea mai mare parte a timpului liber uitându-se la televizor, citind, folosind computerul sau jocurile video. De exemplu: stând sau stând în picioare de cele mai multe ori, mergând pe un teren planat, făcând treburile casnice ușoare, jucând cărți, cusând, gătit, studiind, conducând, tastând, lucrători de birou etc.

---