Cele 7 cauze care determină lipsa de valoare a unei diete
Exercițiul este rege, nutriția este regină și împreună fac regatul
Echipa noastră SPORT LIFE lucrează pentru a vă menține în formă și informați și acum, odată cu scăderea veniturilor noastre din publicitate, avem nevoie de sprijinul dvs. mai mult ca niciodată. Deveniți Premium, de la doar 1 € pe lună (Prima lună gratuit) și veți face posibilă continuarea dezvoltării acestui conținut, în timp ce vă bucurați de articole exclusive, navigați fără reclame și conținut suplimentar numai pentru abonați.
1. Chiar trebuie să slăbești?
Primul motiv pentru care o dietă nu funcționează nu ar putea fi mai evident: pur și simplu nu trebuie să slăbești. Vă gândiți să pierdeți 5 kilograme sau mai mult din motive pur estetice sau de performanță sportivă, dar nu este ceea ce cere corpul dumneavoastră pentru a fi sănătos.
Pentru a reduce acea greutate, trebuie să fiți sub ceea ce corpul dumneavoastră necesită din punct de vedere nutrițional și acest lucru ajunge să aibă, de asemenea, repercusiuni în faptul că nu sunteți capabil să vă antrenați mai mult. Rezultatul este că, departe de a pierde în greutate, ceea ce obțineți este căderea într-o anemie periculoasă, supraentrenament sau chiar o problemă psihologică, cum ar fi depresia.
2. Niciodată cu prețul unui deficit de nutrienți
Am înnebunit cu toții cu cele mai nebune diete, de la anghinare la dieta cu ardei gras. Avem diete fără carbohidrați, altele fără proteine, există cele cu zero grăsimi, dar un sportiv nu ar trebui să slăbească urmând o dietă restrictivă în ceea ce privește nutrienții esențiali. Poate fi foarte vechi, dar regula „legumelor, farfuriei și fructelor” funcționează.
Acesta constă în prepararea pur și simplu a două mese principale cu un prim fel de mâncare „verde” cu salată sau legume fierte, un al doilea fel de mâncare „la grătar” cu carne slabă, carne de pasăre, pește sau ouă și un fruct proaspăt pentru desert. Începând ziua cu un bun mic dejun complet cu cereale integrale sau derivați (muesli, pâine integrală de grâu etc.), alimente proteice precum lactate degresate, fructe și nuci. Și pentru ca foamea și gustarea să nu strice eforturile, faceți două gustări, una la mijlocul dimineții și cealaltă la mijlocul după-amiezii cu alimente satisfăcătoare precum fructe, cereale integrale, alimente proteice precum iaurturile, nucile. Fără invenții și sfaturi din partea influențatorilor care au nevoie disperată de like-uri!
3. Dieta mea nu este dieta ta
Este foarte spaniol că „cum funcționează pentru el, ei bine, eu prescriu același lucru.” Și asta cu dietele nu funcționează. Fiecare persoană este diferită. Nu pentru că amândoi am mai rămas cinci kilograme din dietă și din planul de exerciții pentru eliminarea va funcționa la fel pentru amândoi.
Genele noastre ne fac să avem o greutate, un metabolism, un procent de grăsime și mușchi, tendința de a reține mai multe sau mai puține lichide etc. Și apoi există tipul de viață pe care îl ducem, nu este același lucru să slăbești în situații stresante, cu anxietate din cauza ciocănitului, decât să o faci într-o criză depresivă, când sufletul îți cere să mănânci deloc ciocolată ore.