CALCULAȚI CALORII ZILNICE Performanță ridicată

Calculul caloriilor zilnice.

calculați
V-ați imaginat vreodată cum nutriționiștii sau antrenorii personali vă pot spune exact de câte calorii aveți nevoie pentru a elimina ceea ce ați pus în vacanță sau pentru a crește masa musculară pentru care ați luptat?

Ei bine, există mai multe metode pe care profesioniștii din domeniul sănătății le folosesc pentru a vă calcula necesarul caloric zilnic. Să vorbim mai întâi despre ce elemente alcătuiesc necesarul caloric și apoi să vorbim despre modul în care vă puteți calcula necesitățile.

Nevoile zilnice de energie (necesarul caloric) sunt determinate de trei factori. Acestea sunt:

  • Rest (TMD).
  • Termogeneză (calorii necesare pentru producerea căldurii).
  • Activitate fizica. Rata metabolică de odihnă este în esență cantitatea de energie (măsurată în calorii) consumată de organism în timpul odihnei liniștite.

TMD-ul dvs. recuperează între 60 și 75% din cantitatea totală de calorii pe care le utilizați zilnic. Activitatea fizică este al doilea cel mai mare factor care contribuie la necesitățile calorice zilnice. Aceasta este cea mai variabilă componentă a TMD, deoarece acest număr se modifică în funcție de frecvența, intensitatea și durata antrenamentelor. Termogeneza, cunoscută și sub numele de
efect termic al alimentelor, este cea mai mică componentă. Aceasta este cantitatea de calorii necesare pentru a digera și a absorbi alimentele pe care le consumați. În ciuda faptului că unele diete cer
crește această componentă (de exemplu, programe de combinare a alimentelor), nu există cercetări care să susțină acest concept. Concluzia este că activitatea fizică regulată este
cel mai bun mod de a avea un impact mare asupra nevoilor dvs. de calorii.

Calculați-vă nevoile de energie. Există multe modalități de a vă calcula necesarul caloric zilnic. Pentru o metodă simplă, verificați graficul de mai jos și multiplicați-vă greutatea (în lire sterline) cu factorul de conversie.

Calculați-vă nevoile zilnice calorices. Înmulțiți-vă greutatea (în kilograme) cu factorul de conversie menționat mai jos. Acest lucru vă va oferi o estimare a câte calorii are nevoie corpul dumneavoastră pentru a-și menține greutatea actuală, pe baza nivelului de activitate și a sexului. Pentru a pierde sau a lua în greutate, aruncați o privire în partea de jos.