Calculați apa de care aveți nevoie după antrenament

După un antrenament, trebuie să completăm energia și Apă. De cele mai multe ori nu ajungem la hidratare și avem doar un pahar sau câteva băuturi. Ca înainte și în timpul antrenamentului, posthidratarea este importantă pentru recuperare mai devreme și mai bine.

după

Formula de a ști cât lichid să bei după antrenament sau o cursă este ușoară. Pentru fiecare Kilocalorie avem nevoie de 1 mililitru de apă, adică dacă cheltuim 500 kcal în antrenament, vom avea nevoie de 500 de mililitri de apă, jumătate de litru.

Ca și înainte și în timpul, după antrenament sau competiție trebuie să bem continuu în cantități moderate. Haide, nu merită să ajungi și să bei jumătate de litru deodată, dar este mai bine să bei un pahar la fiecare 2-3 minute sau înghițituri mici continuu.