Calciul, proteinele, fructele și legumele sunt esențiale la bătrânețe El Nuevo Herald
Acest conținut este doar pentru abonați. Pentru a primi acces la acest și la tot conținutul ElNuevoHerald.com, abonați-vă sau conectați-vă.
Mulțumesc că ai citit! Pentru a vă bucura de acest articol și multe altele, abonați-vă sau conectați-vă.
Acces digital nelimitat
12,99 USD după prima lună, anulați oricând.
Abonați-vă cu Google
12,99 USD după prima lună, anulați oricând.
Lăsați Google să vă gestioneze abonamentul și facturarea.
Abonați-vă Abonându-vă sunteți de acord cu Termenii și condițiile ElNuevoHerald.com și Politica de confidențialitate.
Ești abonat și nu poți citi acest articol? Poate fi necesar să vă actualizați contul. Faceți clic aici pentru a accesa contul dvs. și a obține mai multe informații.
Sănătate
Calciul, proteinele, fructele și legumele sunt esențiale în stadiul bătrâneții
24 iunie 2016 13:32
Să fim realiști. A îmbătrâni are provocările sale. Hainele sunt adesea prea mici pentru tine, oasele zornăie, iar liniile din jurul gurii nu mai sunt plăcute.
„Îmbătrânirea nu este ușoară”, spune Sheah Rarback, nutriționist la Școala de Medicină a Universității din Miami, Leonard M. Miller și cronicar pentru Miami Herald. „Pentru a îmbătrâni cu vitalitate și sănătate trebuie să faci multe schimbări”.
Dar nu vă înșelați, experții sunt de acord că mâncarea joacă un rol important la bătrânețe. "Nu există alimente care să lupte împotriva îmbătrânirii", a spus Rarback, "dar dieta și exercițiile fizice vă pot maximiza sănătatea.".
Femeile trec prin modificări hormonale odată cu menopauza, „dar nu este sfârșitul lumii”, a spus Lucette Talamas, nutriționistă înregistrată la Baptist Health South Florida. „Este o etapă normală a vieții”.
În timpul procesului de îmbătrânire, femeile se confruntă cu o scădere a estrogenului, care este esențială pentru sănătatea oaselor, controlul greutății și capacitatea de a absorbi calciu și vitamina D, printre alte roluri importante, a spus Gina Sweat, dietetician la Cleveland Clinic Florida.
Creșterea în greutate este plângerea constantă a femeilor pe măsură ce îmbătrânesc. De asemenea, crește volumul în zona burții.
„Distribuția grăsimilor în corpul nostru se modifică, în parte din motive hormonale, pe măsură ce pierdem estrogenul odată cu înaintarea în vârstă”, a spus Rarback. „Mai întâi începeți să acumulați grăsime în talie și asta vă îngrijorează întotdeauna, deoarece grăsimea din jurul taliei este legată de bolile de inimă”.
„Este esențial să maximizați nutriția pe care o obțineți din alimente și să eliminați alimentele cu zahăr, care nu sunt hrănitoare”, a spus el. „Nu mai poți mânca la fel de multe calorii pe care le-ai făcut fără să te îngrași”.
Pe lângă reducerea caloriilor, femeile trebuie să fie atenți la ce vitamine și minerale au nevoie din alimente pentru a le completa pe cele pe care le pierd.
Trebuie sa va asigurati ca primiti suficient calciu si vitamina D. Ambele sunt foarte importante, a spus Sweat. Recomandarea Fundației Naționale pentru Osteoporoză este că femeile cu vârsta sub 50 de ani ar trebui să consume zilnic cel puțin 1.000 de miligrame de calciu și 400 până la 800 de unități de vitamina D, în timp ce femeile de peste 50 de ani să primească cel puțin 1.200 de miligrame de calciu și 800 până la 1.000 de miligrame de vitamină D zilnic.