Exercițiile musculare Latissimus dorsi vă întăresc spatele acasă! BioTechUSA
antrenament muscular latissimus dorsi este foarte important pentru toată lumea. Nu este recomandat doar sportivilor, ci și celor care lucrează așezați, fie în fața unui computer, în fața volanului unei mașini, fie din alt motiv, umărul lor cade în față. Deoarece această poziție provoacă în mod fundamental scurtarea mușchilor pectorali și slăbirea mușchiului dorsal, în special slăbirea părții centrale și inferioare a trapezului. Datorită posturii slabe, mulți oameni suferă de dureri de spate și șold. Acest lucru poate fi mult redus și poate fi chiar eliminat cu acest tratament, pentru care este esențial să se antreneze mușchiul dorsal.
Mușchii superficiali și adânci ai spatelui fac parte din mușchii trunchiului care ar trebui antrenați la nivel global pentru a obține o postură adecvată. Cu toate acestea, acum vom prezenta exerciții specifice pentru antrenarea mușchiului latissimus dorsi. Puteți face numeroase exerciții acasă, fără niciun instrument.
| Din punct de vedere estetic, este important de menționat pentru femei că, cu mușchiul latissimus dorsi, pot compensa superb șoldurile largi și pot crea o formă minunată de clepsidră. Și în cazul bărbaților, există puțini mușchi care îi fac pe bărbați mai atrăgători decât un spate bine lucrat. |
Să vedem cele mai bune exerciții musculare latissimus dorsi.
1. Trageți larg la piept
Exercițiu care servește la întărirea mușchiului latissimus dorsi pe care îl puteți înlocui și cu întinderea. Cu acest exercițiu vă puteți lărgi spatele și vă puteți pregăti mușchii pentru întindere cu propria greutate corporală. Ca primul pas al exercițiului, coborâți scapula și umerii, apoi trageți în jos cotul, în prelungirea liniei trunchiului. Între timp, scapula și umărul ar trebui să rămână jos. Trageți până la stern. Pentru a face acest lucru, puteți să vă înclinați puțin șoldurile înapoi, trăgând manivela pe verticală fără a o lovi. Păstrați mișcarea la punctul de jos. Pe măsură ce ajungeți în jos, inspirați și lăsați să respirați. Aveți grijă ca atunci când o eliberați, să păstrați mișcarea în același mod, să nu lăsați greutatea să vă tragă de braț și umeri. Când faceți exercițiul de tragere pe o mașină, puteți regla greutatea în mod corespunzător, cu care puteți repeta exercițiul de câte ori aveți nevoie. Pentru bărbați se recomandă repetarea exercițiului de 8 până la 10 ori, iar pentru femei de 12 până la 15 ori.
2. Vâslește cu un trunchi îndoit
Acest exercițiu are un efect asupra mușchiului larg al spatelui și asupra mușchilor trapez și romb. Cu toate acestea, exercițiile fizice nu sunt recomandate atunci când aveți dureri de spate. Luați un stâlp cu greutatea adecvată, apoi aplecați-vă înainte cu spatele drept, menținându-vă echilibrul. Brațele sunt într-o poziție naturală, îndreptate spre podea. Începând din această poziție, întindeți-vă cotul foarte aproape de trunchi, cu omoplații închiși. Păstrați-vă capul în prelungirea liniei coloanei vertebrale. În acest fel, tija îți atinge mai mult sau mai puțin corpul la nivelul buricului. Aveți grijă să nu vă îndreptați în timpul mișcării de canotaj și mențineți cotul atașat de trunchi tot timpul. Genunchii trebuie să fie ușor îndoiți în timpul exercițiului pentru a obține stabilitate. Pentru bărbați se recomandă repetarea exercițiului de 8 până la 10 ori, pentru femeile de 12 până la 15 ori.