Calciul, cum să se evite pierderea acestuia și 5 alimente care pot reduce absorbția acestuia - Infobae

calciu Este un nutrient important pentru creșterea și întreținerea oaselor și a altor funcții vitale. Când aportul alimentar este scăzut, acest mineral trebuie să părăsească osul pentru a satisface nevoile organice de bază, ceea ce constituie decalcifiere osoasă.

calciul

„Există o serie de recomandări, astfel încât organismul să nu lipsească niciodată de calciu”, a spus osteologul Alicia Bagur, care a subliniat că „alimentele lactate sunt cele mai bogate în calciu și alimentele degresate oferă aceeași cantitate de calciu ca alimentele integrale”.

După asigurarea că, în cazul brânzeturilor, „cu cât sunt mai grele, cu atât sunt mai bogate în calciu, dar și în grăsimi ", directorul Mautalen Health and Research a îndemnat" să aleagă, apoi, cele de consistență intermediară ".

Calciul se găsește, de asemenea, în legumele cu frunze verzi închise, cum ar fi bietă, spanac și nasturel, broccoli și praz. De asemenea, este conținut în tofu, migdale, alune, semințe de susan și floarea soarelui, sardine și hamsii spinoase..

Vitamina D este esențială pentru ca calciul ingerat să poată fi absorbit în intestin, astfel că o baie moderată a soarelui ajută la menținerea nivelurilor bune ale acestei vitamine și asigură o absorbție bună a calciului.