Care este numărul ideal de ore pentru a dormi pe zi (și în ce fel) - BBC News Mundo
Sursa imaginii, Getty Images
O oră suplimentară de somn poate avea un impact pozitiv major asupra sănătății.
Uneori, diferența dintre o zi productivă și o pierdere de timp este de o oră: o oră suplimentară de somn, o oră suplimentară de exerciții fizice sau o oră de muncă grea pot avea un impact uriaș asupra modului în care lucrezi și trăiești.
Majoritatea dintre noi o fac. Ne trezim devreme pentru a merge la sală. Am adormit târziu pentru a răspunde la e-mailurile de la serviciu. Sau privim Netflix non-stop în pat.
În diverse feluri, tindem să amânăm visul sau să îl facem mai puțin relevant. Cu toate acestea, dacă vrei să fii mai sănătos, trebuie să-ți dai timp să dormi. Pentru că, dacă poți să te strângi doar încă o oră, probabil că te vei simți mai bine, vei arăta mai bine și vei fi mai bun la locul de muncă.
Sursa imaginii, Getty Images
Dormitul în timpul zilei și menținerea unui program de somn constant pe timp de noapte este rețeta pentru a trăi odihnit.
Dar o oră în plus ar trebui să fie doar începutul, avertizează experții. Beneficiile reale vin stabiliți un program de somn optim - Și urmează-l cu orice preț -.
De ce este important să nu zgârieți
Se pare că beneficiile de a dormi mai mult - și mai consecvent - sunt diverse și abundente.
Sfârșitul Poate că și tu ești interesat
„Te vei simți mai bine, vei avea mai multă energie, vei avea idei mai bune, vei contribui la echipa sau organizația ta într-un mod mai bun”, spune Rachel Salas, profesor asociat de neurologie specializat în medicina somnului și tulburări de somn la Universitatea Johns Hopkins din Statele Unite.
"Starea ta de spirit se va îmbunătăți și vei avea mai multe motive pentru a participa și a împărtăși idei", spune el. În plus, dacă dormi corect, se va reflecta și asupra exteriorului tău, deoarece atunci când te aștepți la somn poți „crește în greutate și arăta obosit cu sacii sub ochi”.
Sursa imaginii, Getty Images
Stabilirea unei rutine de somn - și respectarea acestuia - este cheia pentru o sănătate bună.
În 2013, BBC a colaborat cu Universitatea din Surrey Sleep Research Center pentru a efectua un experiment care a constatat că o oră suplimentară de somn agilitate mintală îmbunătățită a participanților la testele computerizate.
Dar mai multe studii arată clar că optimizarea somnului presupune mult mai mult decât a rămâne înfășurat o oră mai mult. Somnul este esențial, nu este ceva care se adaugă la confort.
Un studiu efectuat în Statele Unite la sfârșitul anului trecut a arătat că studenții care dormeau opt ore pe noapte s-au comportat mai bine la examenele finale. Un altul de la Universitatea din Michigan, în octombrie, a dezvăluit lipsa de somn afectează memoria și performanța la locul de muncă în domenii la fel de variate precum coacerea și chirurgia.
Un alt studiu a arătat că două nopți la rând de somn mai puțin de șase ore te pot face să te simți letargic pentru următoarele șase zile. Și un studiu suedez publicat anul acesta, în care au fost observați 40.000 de participanți timp de 13 ani, a constatat că cei care dormeau pentru perioade scurte de timp rate mai mari de mortalitate decât cele care nu. Mai ales printre cei peste 65 de ani.
Sursa imaginii, Getty Images
Conduci? Lipsa somnului poate duce la „microsleeps” - episoade de dozare bruscă care durează câteva secunde și sunt periculoase în timp ce conduci.
Majoritatea oamenilor știu că a dormi mai mult este bine. Problema este că viața - munca, copiii, prietenii, exercițiile fizice - o împiedică adesea. Și pentru că reușesc să fie funcționale în fiecare zi, mulți ajung să subestimeze puterea unei ore în plus.