Cafeaua este bună pentru a pierde în greutate 2021 The Perfect Coffee Maker
Sănătate și cafea 8 septembrie 2020
Este cafeaua bună pentru a slăbi cu adevărat?
Cafeaua este una dintre cele mai populare băuturi de pe planetă. Cu toate acestea, efectele cafelei asupra greutății sunt amestecate.
Beneficiile cafelei includ controlul foametei și îmbunătățirea metabolismului, ceea ce poate face mai ușoară pierderea în greutate.
Pe de altă parte, cafeaua conține cofeină, care poate provoca lipsa de somn și creșterea poftei de zahăr la anumite persoane, care poate avea un impact negativ asupra greutății. În plus, multe băuturi cu cafea au adăugat zahăr și calorii excesive.
Acest articol analizează mai atent dacă cafeaua este bună pentru pierderea în greutate
Cafeaua neagră poate favoriza o greutate sănătoasă
Cafeaua neagră - fără ingrediente auxiliare - conține foarte puține calorii și vă poate ajuta să obțineți o greutate sănătoasă.
Cuprins
Cafeaua este bună pentru pierderea în greutate?
1. Cafeaua are un conținut scăzut de calorii
Când încerci să slăbești, trebuie să creezi un deficit caloric. Puteți face acest lucru crescând activitatea fizică sau consumând mai puține calorii.
O modalitate simplă de a reduce aportul de calorii este de a alege băuturi cu conținut scăzut de calorii. De exemplu, înlocuirea a doar 1 cană (două sute patruzeci de ml) dintr-o băutură îndulcită bogată în calorii cu exact aceeași cantitate de apă poate duce la o pierdere în greutate de mai mult de unu până la nouă kg în șase luni.
Cafeaua în sine este o băutură foarte scăzută în calorii. În realitate, o ceașcă (două sute patruzeci de ml) de cafea conține în medie doar două calorii. Cu toate acestea, cafeaua conține acest număr mic de calorii numai dacă o bei neagră, fără a încorpora zahăr, lapte sau alte ingrediente.
Dacă încercați să reduceți aportul total de calorii, înlocuirea băuturilor bogate în calorii - cum ar fi sifon, sucuri de fructe sau lapte de ciocolată - cu cafea obișnuită poate fi un bun punct de plecare.
2. Cofeina poate stimula metabolismul
Cofeina este un stimulent natural întâlnit frecvent în cafea, ceai și băuturi răcoritoare. Pentru fiecare porție, cafeaua conține de obicei cea mai mare cantitate de cafeină din aceste 3 băuturi.
O ceașcă (două sute patruzeci de ml) de cafea conține aproximativ nouăzeci și cinci mg de cofeină. Cu toate acestea, conținutul de cofeină se modifică în funcție de tipul de cereale, de stilul de prăjire și de preparare.
Cofeina vă poate stimula metabolismul, o măsură a câte calorii arde corpul dumneavoastră zi de zi. Acesta este unul dintre motivele pentru care cofeina este inclusă în multe diete de slăbit.
Cu toate acestea, pot fi necesare doze mari de cofeină pentru a influența semnificativ metabolismul.
Pentru a servi ca exemplu, într-o investigație s-a verificat că o doză de cofeină de zece mg pe kilogram de greutate anatomică a crescut metabolismul cu treisprezece procente. Aceasta ar fi egală cu șase sute optzeci de mg de cofeină sau o mie șapte sute șaizeci de ml (șapte cești) de cafea pentru o persoană care cântărește șaizeci și opt de kg.
Cu toate acestea, unele cercetări demonstrează că consumul regulat de cofeină poate favoriza menținerea greutății corporale și pierderea în greutate.
Într-o anchetă, aportul crescut de cofeină a fost asociat cu o creștere mai mică în greutate în doisprezece ani. Cu toate acestea, participanții cu cea mai mare cantitate de cofeină au avut cu doar 0,4-0,5 kg mai puțin decât cei cu cantități mici de cofeină.
Un alt studiu a analizat persoanele care au reușit să slăbească. Cei care au consumat cel mai mult cafea și cofeină au reușit să-și susțină pierderea în greutate în timp.