C; Mănânc o mâncare; n sănătos vă poate ajuta să rămâneți gravidă - 11062020 Nacional Diario La
Nutritienda.com arată alimentele care promovează cel mai mult fertilitatea și oferă o serie de sfaturi pentru a îmbunătăți probabilitatea de sarcină
(Ultima actualizare: 06/12/2020 09:33)
În fiecare iunie se sărbătorește luna internațională a infertilității, o boală care afectează cuplurile și care îi împiedică să conceapă un copil în mod natural după un an de relații sexuale constante (cel puțin de trei ori pe săptămână) fără a utiliza contracepția. Nu trebuie confundat cu sterilitatea, care este incapacitatea de a duce o sarcină până la termen și a cărei sărbătoare la nivel mondial a avut loc la 1 iunie. Diferența este că infertilitatea permite adesea realizarea unei sarcini, dar nașterea nu are loc din diferite motive.
Conform datelor pe care le gestionează www.nutritienda.com prevalența infertilității în Spania afectează aproximativ mai mult de 20% dintre cupluri, cifră care crește de la an la an. Aproximativ 35% din cazuri se datorează unui factor feminin, 30% unui factor masculin, în 23% din cazuri cauzele sunt mixte, iar restul (12%) din cauze necunoscute sau inexplicabile. Problema fertilității nu este doar fizică, ci, în marea majoritate a cazurilor, declanșează probleme psihologice, cum ar fi stresul, depresia, anxietatea, insomnia pe timp de noapte și oboseala extremă în timpul zilei și mai ales tristețea.
Există mulți factori care afectează fertilitatea, cum ar fi obiceiurile actuale de stil de viață, poluarea mediului, diabetul, consumul de alcool și tutun sau chiar exercițiile fizice prea mari, însă dieta este esențială pentru realizarea sarcinii, excesul sau lipsa anumitor nutrienți poate complica situația. A fi supraponderal și obez este, de asemenea, adesea o problemă atunci când vine vorba de a rămâne însărcinată, din cauza alterării hormonale produse. În mod similar, a fi subponderal este, de asemenea, contraproductiv atunci când vine vorba de a concepe. Pe lângă consumul unei diete echilibrate, în general, pentru a promova fertilitatea, experții de la Nutritienda.com recomandă anumite alimente bogate în:
Acid folic
Este o vitamină din grupul B recomandată pentru a evita problemele neuronale la viitorul bebeluș, este recomandată în mod normal femeilor însărcinate, dar este potrivită și femeilor care doresc sarcină să aibă o rezervă suficientă de acest nutrient. Este un nutrient cheie și se găsește în legumele cu frunze verzi, drojdia de bere, avocado și linte.
Această vitamină este esențială pentru pregătirea pentru sarcină, deoarece contribuie la menținerea mucoasei corpului, inclusiv a mucoasei uterine, interferează cu ciclul menstrual și cu dezvoltarea placentei. Prin urmare, este important să includeți fructe și legume portocalii sau roșiatice (cais, piersică, papaya, mango, pepene galben, morcov, dovleac, cartof dulce, ardei roșu sau roșie, printre altele) care sunt o sursă de vitamina A. Este, de asemenea, esențială să luați gălbenuș de ou, lapte, brânză cheddar, naut, lăstari verzi precum napi, salată de miel, spanac și rucola. În ceea ce privește carnea, în special ficatul de vițel, vacă, bou, într-o măsură mai mică, cel al cărnii de porc, (mai bine să uităm cel de pui, care nu intră în această listă), sau derivații săi, cum ar fi patés și foie gras, deși fără să abuzeze de acesta din urmă. În ceea ce privește crustaceele, scoicile, scoicile sau cocoșele, în cele din urmă, cei mai buni pești sunt macrou, somon, congre și anghile, iar dacă vă puteți oferi un tribut și trebuie să-i dați, niște anghile sau un pic! De caviar! Dar nu și cele copice.