C; Cum suplimentele vă pot îmbunătăți antrenamentul și recuperarea; n - Blog
Categorii
Postări recente
Te gândești să faci rezoluții drastice de dietă? Mai bine faceți modificări dietetice
10 rezoluții pentru un An Nou mai sănătos
Cum să rămâi pe drumul cel bun în perioadele de stres
Gustări fără vacanță
Ești îngrijorat de pielea ta în timpul iernii? Aceste sfaturi vă pot ajuta
Cum suplimentele vă pot îmbunătăți pregătirea și recuperarea
Susan Bowerman, MS, RD, CSSD, CSOWM, FANDDirector principal pentru educație și formare în domeniul nutriției globale
Mulți sportivi apelează la suplimente alimentare pentru a îmbunătăți performanța și recuperarea. Acesta este un scurt rezumat al unora dintre cele mai frecvente suplimente.
Aminoacizi cu lanț ramificat (BCAA)
În timpul exercițiului de rezistență prelungit, când depozitele de glicogen sunt scăzute, BCAA sunt singurii aminoacizi pe care mușchii scheletici îi pot folosi pentru energie, astfel încât pot fi de ajutor în reducerea oboselii în timpul exercițiului. BCAA-urile pot ajuta, de asemenea, la transferul zahărului din sânge către mușchii pentru a fi folosiți pentru energie. Când sunt utilizate înainte și după exerciții, BCAA susțin creșterea și repararea mușchilor.
Proteine din lapte
Atunci când sunt consumate după exerciții de rezistență, proteinele lactate sunt eficiente în creșterea rezistenței musculare și sunt, de asemenea, asociate cu modificări favorabile ale compoziției corpului. Laptele conține două proteine importante: zer și cazeină. Ambele proteine sunt surse bogate de aminoacizi cu lanț ramificat și în special sunt surse bune de aminoacid „leucina”, care joacă un rol cheie în recuperarea musculară. Proteina din zer este absorbită rapid de corp, astfel încât poate transporta rapid aminoacizii în țesuturi pentru a stimula recuperarea și creșterea musculară. Caseina este digerată mai lent decât zerul și mulți sportivi completează cu proteine cazeină, înainte de a merge la somn, pentru a beneficia de recuperarea musculară în timp ce dorm.
Creatina
Creatina este un aminoacid care apare în mod natural în proteinele animale, cum ar fi carnea și fructele de mare. Este stocat în mușchi, unde este utilizat pentru energie ca parte a unui compus numit fosfocreatină (PCr). Sistemul energetic PCr începe cu o activitate intensă pentru perioade scurte de timp, astfel încât suplimentele de creatină sunt utilizate în principal de către sportivii de rezistență pentru a promova contracțiile musculare și, prin urmare, rezistența musculară. Deși există surse dietetice, mulți sportivi folosesc creatină suplimentară pentru a crește depozitele musculare. Vegetarienii și veganii pot avea un răspuns mai bun decât omnivorii, deoarece bazele lor de rezervă de creatină pot fi mai mici.