C; Cum pot slăbi fără riscuri?

Cum pot slăbi în siguranță?

Pierderea în greutate este un subiect sensibil. Mulți oameni nu sunt mulțumiți de greutatea lor, dar majoritatea nu sunt siguri ce să facă pentru ao schimba; și mulți ar fi mai bine dacă nu ar face nimic. Poate doriți să arătați ca modelele și actorii pe care îi vedeți în reviste sau la televizor, dar aceste obiective ar putea să nu fie realiste pentru dvs. Pe de altă parte, nicio pastilă magică sau dietă nu te va face să arăți ca altcineva.

Deci, ce ar trebui să faceți pentru a vă controla greutatea?

A fi sănătos înseamnă să ai greutatea potrivită pentru tine. Pentru a afla dacă greutatea dvs. este sănătoasă sau dacă trebuie să slăbiți sau să vă îngrășați, cel mai bine este să consultați un medic sau un dietetician. Vă pot compara greutatea cu liniile directoare sănătoase și vă pot ajuta să vă stabiliți obiective realiste. Dacă se dovedește că pierderea în greutate vă va aduce beneficii, puteți începe urmând câteva dintre recomandările simple pe care le enumerăm mai jos.

Controlul greutății se realizează pe termen lung. Persoanele care slăbesc rapid prin diete accidentale sau alte măsuri drastice tind să-și recapete toate kilogramele pe care le-au pierdut (și adesea mai multe) deoarece nu și-au schimbat obiceiurile permanent. Prin urmare, cel mai bun plan de gestionare a greutății este cel cu care poți rămâne pe viață. Este mult timp, așa că vom încerca să menținem aceste recomandări cât mai simple posibil!

Faceți din asta o aventură de familie. Cereți-le părinților dvs. ajutor și sprijin și, dacă este posibil, să efectueze modificări ale regimului alimentar sau ale stilului de viață care pot aduce beneficii întregii familii. Adolescenții cu sprijin familial tind să se descurce mai bine cu programele de gestionare a greutății. Dar amintiți-vă: toți trebuie să lucreze împreună și să se ajute reciproc; Transformarea pierderii în greutate într-o competiție este calea sigură către eșec!

Fii atent la ce bei. Este uimitor câte calorii în plus pot fi în băuturile carbogazoase, sucurile și alte băuturi pe care le beți în fiecare zi. Prin simpla tăiere a unei cutii de sodă sau evitarea băuturilor sportive, puteți reduce aportul zilnic de calorii cu 150 de calorii sau mai mult. Bea apă sau alte băuturi fără zahăr pentru a-ți potoli setea și a evita sucurile și băuturile carbogazoase cu zahăr. De asemenea, este o idee bună să începeți să beți lapte degresat în loc de lapte integral.

Începeți cu mici modificări. Este mai ușor să fii persistent cu modificări mici decât cu cele drastice. Încercați să reduceți dimensiunea porțiilor pe care le consumați și nu beți băuturi carbogazoase. Odată ce ați terminat, începeți treptat să introduceți alimente mai sănătoase și să vă exercitați în viață.

Nu mai mânca când ești plin. Mulți oameni mănâncă din obișnuință atunci când sunt plictisiți, singuri sau stresați sau continuă să mănânce chiar și după ce se simt plini. Încearcă să fii atent când mănânci și nu mai mânca când ești plin. Mâncarea mai lentă ajută deoarece creierul durează 20 de minute pentru a-și da seama cât de multă hrană este în stomac. Uneori, întreruperea înainte de a repeta vă poate împiedica să mâncați o altă porție.

Evitați să mâncați atunci când sunteți furios sau plictisit; Încercați altceva (o plimbare la câteva blocuri sau mersul la sală sunt alternative bune). Mulți oameni consideră că este util să țină un jurnal cu ceea ce mănâncă și când. Revizuirea jurnalului mai târziu îi poate ajuta să identifice emoțiile pe care le simt atunci când mănâncă prea mult sau au obiceiuri nesănătoase. Medicul dumneavoastră sau un dietetician înregistrat vă pot oferi câteva sfaturi practice despre cum să faceți acest lucru.