Burpy exerciții de slăbire beneficii pentru bărbați și femei

Conținutul articolului

  • Ce este burpie în sport?
  • Ce dă un burpee
  • Exercițiu burpy pentru bărbați
  • Burpie pentru fete
  • Pentru ce este util?
  • Exercițiu de pierdere în greutate Burpy
  • Cum să burpee
  • Tehnica Burpy pentru fete
  • Tehnica burpie pentru începători
  • Program de instruire Burpy
  • Burpy cu Kettlebell
  • Burpy cu gantere
  • Câte calorii arde Burpy

Fiecare persoană, atunci când decide să înceapă să piardă în greutate, încearcă să aleagă cea mai eficientă opțiune de antrenament pentru sine. Un pas important pe această cale este programul și exercițiile. CrossFit a devenit o destinație populară și burpee (una dintre mișcările majore).

Ce este burpie în sport?

Burpee ajută la angajarea tuturor grupurilor musculare, conform recenziilor sportivilor înșiși - aceasta este o soluție strălucitoare care ajută la activarea tuturor grupurilor musculare din corp. Burpee a fost inițial inventat pentru personalul militar care trebuie să se antreneze cu forță și să aibă o formă fizică bună. Acum exercițiile au devenit foarte populare în toate opțiunile pentru programele de slăbit, deoarece eficacitatea mișcării este foarte mare. 5 până la 15 minute de muncă în conformitate cu această schemă sunt comparabile cu 6 până la 8 km de jogging, în timp ce aproape toate grupele musculare ale corpului primesc o sarcină.

Ce dă un burpee

Pentru a arde în mod eficient excesul de greutate, este necesar să se gestioneze o sarcină cardiovasculară gravă pentru organism. Pentru a face acest lucru, alegeți o circulară de antrenament sau în intervale (interval). În această secțiune, este imediat clar ce oferă exercițiul Burpee: angajează întregul corp, antrenează mușchii, în timp ce viteza de execuție este mare și se creează o sarcină serioasă pe sistemul vascular. Burpy ajută la accelerarea fluxului sanguin, la creșterea metabolismului și la accelerarea procesului de conversie a grăsimilor în energie.

Datorită unicității lor, burpeele au căzut imediat în toate complexele populare de slăbit crossfit. Această mișcare este potrivită atât pentru sportivii începători, cât și pentru cei cu experiență. Diferența va fi în numărul de repetări, greutate suplimentară, ritm. Antrenamentul intensiv va crea nivelul necesar de scădere în greutate pentru a pierde în greutate, în timp ce trebuie doar să împingi în sus și să sari în loc. Acest lucru vă va crește rezistența și forța. Puteți face burpy în orice loc convenabil în care există 2 × 2 metri de spațiu liber: stradă, apartament, sală de sport.

beneficii

Exercițiu burpy pentru bărbați

Concluzia este de a efectua imediat mai multe mișcări fără întrerupere care încarcă diferite grupuri musculare. Burpee pentru bărbați este minunat pentru a pierde în greutate, pentru a vă încălzi și a vă pregăti pentru o muncă mai serioasă pe tot corpul. În funcție de nivelul de antrenament, puteți alege una dintre opțiunile pentru implementarea burpee: cu propria greutate, gantere, kettlebell. Beneficiile unor astfel de exerciții vor fi vizibile după 2-3 săptămâni, dar trebuie remarcat faptul că, cu o inimă slabă, o problemă a sistemului vascular, astfel de exerciții trebuie efectuate cu precauție.

Exercițiul în sine include flotări și salturi la locul lor. Prima parte încarcă brâul de umăr, pieptul brațului și, în a doua, mușchii fesieri, șoldurile, gambele și piciorul inferior. În timp, puteți complica tehnica burpie cu următoarele adăugiri:

  • alternează cu alergarea la fața locului;
  • sări pe un deal sau sări pe un bar;
  • după salt, faceți trageri pe bara orizontală.

Burpie pentru fete

Majoritatea femeilor din sala de sport au 2 obiective: arde grăsime și antrenează glute, șolduri. Acest tip de antrenament angajează întregul corp în lucru, crește ritmul cardiac, ceea ce contribuie la procesul de ardere a grăsimilor. Exercițiile de burpee pentru femei angajează fesele, mușchii gambei și coapsele la locul de muncă. Odată cu aceasta, umerii, pieptul, tricepsul sunt întăriți. Unul dintre avantajele burpy: se poate face cu eficiență ridicată acasă în orice moment convenabil. Pentru clase (în primele etape) nu este nevoie de echipament suplimentar. Fetele se pot antrena cu Burpie:

  • solduri
  • fese;
  • mușchi de vițel;
  • triceps
  • cufăr;
  • înapoi.

Pentru ce este util?

Toți fanii crossfitului și sporturilor active au adoptat imediat noua tehnică de antrenament. Beneficiile burpy au fost atât de evidente, încât exercițiile fizice au devenit fundamentul unuia dintre cele mai mari programe de slăbire „Crazy Drying”. Simplitatea tehnicii și amploarea posibilității de a complica antrenamentul au făcut din Burpee un mod popular de a slăbi acasă. Care sunt beneficiile exercițiilor fizice?

  1. Aproape toate grupele musculare sunt implicate în același timp.
  2. Burpy este bun pentru antrenarea mușchilor de bază.
  3. Intensitatea ridicată ajută la arderea eficientă a caloriilor.
  4. Efectul metabolismului crescut în organism durează mult timp.
  5. Flexibilitatea, coordonarea, viteza se îmbunătățește.
  6. Burpying creează o sarcină vizibilă asupra sistemului vascular, făcându-l mai puternic.
  7. Nu aveți nevoie de echipament sportiv pentru a finaliza.
  8. Ideal pentru sportivi cu experiență și începători.