BURPEES Exercițiu - Jairo Rocha

Ghid pentru a învăța să faci tehnica burpee perfectă.

Cum să faci burpees corect?

Start: Burpee începe dintr-o poziție în picioare. Genunchii, șoldurile și umerii trebuie să fie aliniați.

Execuţie: Coborâți, întindeți picioarele înapoi și atingeți solul cu pieptul. Mergeți înapoi (după cum doriți, nu neapărat o împingere strictă) și efectuați un salt: ambele picioare părăsesc solul, genunchii, șoldurile și umerii sunt aliniați vertical, iar mâinile vă ating în spatele capului.

Final: când picioarele tale lovesc din nou pământul, o repetare este finalizată.

Observații: Asigurați-vă că vă mențineți rectul abdominal și spatele în tensiune în partea inferioară a mișcării.

Burpee modificate pentru începători

Dacă exercițiul este prea dificil sau devine prea dificil în timpul antrenamentului, faceți versiunea modificată:

Mergeți în poziția de scândură fără a atinge pământul cu pieptul.

Tutorial despre cum să faci exercițiul burpee

Muschii care sunt lucrați cu burpees

rocha

  • Quadriceps (rectus femoris, vastus lateralis, vastus medialis, vastus medialis)
  • Gastrocnemius
  • Fese
  • Jambiere (semitendinos, biceps femural, semimembranos)
  • Pectoral major
  • Triceps