Broccoli este un prieten al mușchilor Planificați-vă dieta
De ce se folosește atât de mult broccoli în diete pentru a câștiga mușchi? Nici o îndoială a trebuit să alegem una bun legume pentru a le adăuga la dieta noastră de culturism, acesta ar fi broccoli pentru numeroasele sale beneficii.
Broccoli este un mâncare de primă alegere pe o dietă care caută să câștige masa musculara fara grasime. Mulți culturisti competitivi îl includ în dieta lor beneficii mari. A fost o bază în dietele de culturism din motive evidente: este sărac în carbohidrați, bogat în fibre și antioxidanți. (1)
Broccoli sau broccoli este o leguma ieftina si cu putine calorii care este, de asemenea, o mare sursă de vitaminele A, C și K de asemenea fier, folati, fibre si calciu, ceea ce ne face să găsim o legumă mai mult decât interesant pentru sportiv. (Două)
Să spunem că este una din acele alimente care merg mână în mână cu pui, albușuri, orez, ovăz, nuci și ananas, adică dieta tipică culturist „curat”.
Și, deși nu sunt un susținător al reduce gama de alimente din ce avem în dieta noastră, nici din dietele tipice bazate pe „mâncare curată " vom vedea care oferă Într-adevăr broccoli și beneficiile sale.
În următoarea postare de astăzi vom vorbi despre broccoli și proprietățile sale și toate posibilitățile și beneficiile pe care le aduce sportivilor, Descoperă-le!
originea broccoli sau brocoli stă pe țări cu climat temperat pe malul estic al Mediteranei, in estul Mijlociu. Peninsula Anatoliană, Liban sau Siria ar găzdui primele exemplare ale acestei plante dintr-o specie sălbatic comun cu varză și conopidă. (3)
In timpul era conducerii Imperiului Roman, această legumă ar sosi pana cand Peninsula italică unde era cultivate pentru consum, devenind foarte popular în țara transalpină. Dar ar fi mult mai târziu mijlocul secolului al XX-lea, când producția sa va avea loc în Europa.
Numele său provine de la Termen italian "broco" ce înseamnă germeni, puieți. Acest termen face referire la capacitate ce e în neregulă cu ea broccoli să încolțească și în lăstari laterali care apar după tăierea capului principal. (4) este celulele bolnave și împiedică apariția vaselor prin care tumora se hrănește și se dezvoltă. (7)
La fel, broccoli este plin de fitochimicale care poate oferi beneficii organismului, de exemplu precum glucozinolatii și mai presus de toate, flavonoide.
Acestea din urmă au o acțiune puternică antioxidant care au capacitatea de a preveni oxidarea lipidelor din corpul nostru, precum și neutralizează efectele negative de radicali liberi de oxigen în fiecare celulă a aceluiași. (8)
rezumat Adică broccoli este un aliment cu o densitate mare nutrițional în puține calorii ne oferă o cantitate mare de nutrienți.
Avantajele consumului de broccoli
Brocoli nu este doar un ingredient excelent gastronomice, mai degrabă, a demonstrat că are un număr mare de atribute ca garant al sănătății. Prin urmare, studiile arată ce e în neregulă cu ea proprietăți anticanceroase, anti anemic, preventivă a gastritei și reduc funcția tiroidiană și degenerescența maculară a retinei.
Protector împotriva cancerului
Studii asupra eficacitatea broccoli pe Prevenirea cancerului sunt numeroase. Ele indică ce oferă protectie chimio, adică protecție nespecifică împotriva agenti chimici ce poate provoacă cancer lada, de asemenea, preveni bolile cardiovasculare.
compuși ai sulfului broccoli nu poate numai reduce riscul de cancer dar și, de legume și fructe moartea celulelor canceroase fiind pentru asta, o alternativă terapeutică natural. (9)
Pe de altă parte, dacă luăm în considerare conținutul său ridicat de fibre precum și în proteine care ne pot accelera metabolismul fără a adăuga multe calorii putem deduce cu ușurință ajută la pierderea în greutate. De asemenea, să ne amintim că broccoli are calciu, vitamina C și alți nutrienți care ne pot ajuta să slăbim.
Sursa de fier împotriva anemiei
La fel, conținutul său ridicat de fier, clorofilă și acid folic, face din broccoli un aliment foarte recomandat persoanelor cu anemie feriprivă, din cauza unui deficit de fier. (10)
Întărește oasele
Pentru a lui conținut ridicat de calciu în compoziția sa, are până la 47 de miligrame Pentru fiecare Portie de 100 de grame. Broccoli ajută nu numai întărește oasele. De asemenea, întârzie și previne debutul osteoporozei cât de mult afectează femei peste 40 de ani.
Alt factor este că permite o absorbția crescută a calciului găsite în alte alimente. Mai ales cele din origine vegetală de asemenea pentru cei care suferiți de artrită care consumă broccoli îi avantajează pentru lor acțiune antiinflamatoare. Permite durerii să nu apară sau să o facă într-un fel mai puțin dureroase.(unsprezece)
Evitați îmbătrânirea prematură
La fel cum există alimente care accelerează îmbătrânirea sunt alții care o întârzie ca și cazul broccoli. Mulțumită îndepărtează toxinele și antioxidanții. Precum și prin prezența vitamina C piele de oameni vor arăta netede și moi.