Câte calorii se consumă alergând 🥇
A alerga sau a practica alergarea este un sport care a devenit la modă și pe care mulți l-au ales pentru libertatea de practică pe care o permite și beneficiile pe care le aduce. Dar câte calorii se consumă alergând?
Alergatul este o modalitate bună de a face mișcare, mai ales dacă nu ești cineva care este interesat în mod special de a juca un sport sau de a sta la sala de sport. Este o activitate pe care o poți face pe cont propriu și care, cu excepția unor pantofi și a unui loc unde să mergi să o practici, nu necesită nimic ieșit din comun.
Am analizat deja avantajele rulării în alte conținuturi. Dar câte calorii te ajută să arzi o sesiune de antrenament bună pentru alergare. Se pare că răspunsul depinde de fiecare persoană. Factori precum greutatea, înălțimea, vârsta, starea fizică actuală intră în joc și, în mod specific, timpul și viteza cu care vă mișcați.
Toate aceste aspecte vor fi analizate în următorul conținut, astfel încât să nu aveți nicio îndoială cu privire la caloriile pe care le puteți petrece alergând.
Calorii și alergare: tot ce trebuie să știți
Caloriile sunt combustibilul care ne menține corpul în funcțiune: o calorie este egală cu o unitate de energie. Și corpurile noastre au nevoie de acea energie pentru orice, de la respirație la, desigur, o sesiune de alergare.
Caloriile, după cum v-ați imaginat, provin din alimente: există nouă calorii în fiecare gram de grăsime și patru calorii în fiecare gram de proteine sau carbohidrați. Caloriile pe care corpul nostru nu le mai folosește sunt stocate în celulele adipoase, care este modul nostru de a conserva energia atunci când avem nevoie de ea.
Dacă consumi mai multă energie decât arzi, atunci începi să te îngrași; dacă schimbi ecuația și arzi mai mult decât consumi (prin exerciții), cel mai probabil vei pierde în greutate.
Regula generală este că o persoană medie arde 100 de calorii pe milă de alergare. Dar, uneori, antrenamentul dvs. poate fi modificat de diverși factori. Acum ceasurile care vă ajută să urmăriți arderea caloriilor au devenit foarte la modă sau Smartwatch.
Oamenii au nevoie de o cantitate diferită de calorii pe zi, în funcție de ceea ce v-am spus anterior, de factori precum greutatea, înălțimea, vârsta, starea fizică actuală și, în special, timpul în care vă mențineți cursa și viteza pe care o atingeți.
Fiecare persoană necesită o cantitate diferită de calorii pe zi. Cel mai simplu mod de a afla de ce aveți nevoie este să calculați rata metabolică bazală (BMR). Aceasta este cantitatea minimă de calorii de care are nevoie corpul pentru a funcționa, care poate începe de la 1.800 de calorii pe zi pentru femeile adulte și 2.400 de calorii pe zi pentru bărbații adulți. Dar asta nu ține cont de caloriile necesare pentru a stimula orice activitate, cum ar fi alergarea, care necesită mai multe calorii din corpul nostru, precum și pentru recuperarea care urmează.