Brațe Exercițiu de rutină pentru a tonifica și a elimina grăsimea
Descoperiți cum să eliminați grăsimea acumulată sub brațe și luați act de cele mai bune exerciții pentru a le modela.
Actualizat 19 iunie 2020, 07:55
Niște brațe muncit și tonifiat Nu numai că sunt mai puternici, ci ne permit să executăm mișcări mai bine, să evităm o postură proastă și să prevenim rănile. Una dintre numeroasele preocupări pe care le avem este cum să scapi de grăsimea acumulată sub brațe ceea ce îi face să pară flasc și fără formă.
De multe ori, din motive estetice, ne concentrăm mai mult pe lucrul zonei inferioare și a abdomenului decât a zonei superioare, dar permiteți-mi să vă spun că ar trebui să lucrăm corpul în mod egal, cel puțin pentru sănătate. Grăsimea care se acumulează sub brațe poate fi eliminată numai dacă scădem procentul total de grăsime corporală.
Exerciții pentru dureri de spate, dureri de col uterin și sciatică: rutină video
Și de ce, dacă sunt slabă, am grăsime pe brațe?
Asta pentru că corpul tău a „decis” să-l acumuleze în acea zonă. Fiecare corp este diferit: există persoane care tind să acumuleze grăsimi în abdomen, altele în brațe. Este așa și trebuie să o accepți: există zone în care este mai dificil de îndepărtat grăsimea.
Și dacă sunteți subțire, dar doriți să eliminați acea grăsime, este posibil să trebuiască să atingeți o cerere mai extremă (să aveți un procent global mai scăzut de grăsime), iar sacrificiul și efortul care implică o cheltuială calorică mai mare decât ceea ce aveți este dificil de realizat mențineți-vă ca un stil de viață pe termen lung. Dacă vrei să te îmbunătățești din punct de vedere estetic, gândește-te la ceea ce ești dispus să sacrifici pentru a-l atinge și la ce nu.
Eliminați grăsimea localizată?
După cum am repetat mereu, grăsimea localizată nu poate fi îndepărtată cu exerciții specifice. La fel se întâmplă cu grăsimea abdominală, grăsimea picioarelor, grăsimea din spate etc. Pentru a reduce procentul total de grăsime din corpul nostru trebuie să ne concentrăm asupra exerciții de forță (scânduri, flotări, genuflexiuni.) împreună cu exerciții cardiovasculare.
Și, desigur, nu trebuie să ignorăm partea nutrițională. Este foarte important mâncați o dietă bună care ne permite să generăm acel deficit caloric pentru a pierde grăsime. Dacă ne-a rămas multă greutate, va fi ușor la început. Amintiți-vă însă că pierderea în greutate nu este treptată.
Ce exerciții putem face?
Putem lucra brațele cu propria greutate corporală sau, de asemenea, cu greutate sau rezistență suplimentară. Desigur, nu vă fie teamă să vă antrenați brațele cu greutatea, deoarece femeile au un tip de mușchi care este foarte greu de dezvoltat volumul, dar se vor întări și tonifica.