Boxul antrenează calea începătorului
27 iulie 2020 ∙ 11 minute timp de citire
„Pentru a învăța să boxezi, durează doar o noapte. Este nevoie de o viață pentru a învăța să lupți. - Alessandro Baricco, oraș.
Fără îndoială, marele nostru romancier italian exagerează! Sigur ai observat imediat, dacă ai început să înveți să boxezi.
Pentru a deveni un as de box, nimic mai bun decât antrenamentul serios: ca în orice sport, seriozitatea și constanța contează aproape la fel de mult ca facultățile înnăscute.
Începătorul, mai ales la box, ar trebui evitați săriți peste pași dacă vrei să stăpânești „arta nobilă” într-o zi. Bineînțeles, pregătirea unui boxer novice este de neegalat de formarea celor mai buni profesioniști!
Deci, să vedem împreună cum puteți începe în box. Care campion, de la Mohammed Ali la Myke Tyson, nu a trecut prin etapa pentru începători?
Cum să începeți boxul?
Sunt mulți oameni care decid începe în box pentru că vor să schimbe sportul sau pentru că le-au plăcut dintotdeauna sporturile de contact dar nu au încercat niciodată.
Aceste tipuri de sporturi ne ajută să ne formăm, puteți deveni foarte plăcut și contribui la sănătatea noastră.
Boxul este un sport foarte atractiv a cărui popularitate continuă să crească. Există săli de sport și cluburi de box dedicate tuturor acestor tipuri de discipline. Beneficiile sale sunt multe, deci nu este surprinzător. Cu toate acestea, pentru a începe să boxezi trebuie să știi câteva aspecte caracteristice de acelasi.
Dacă nu ai fost niciodată la un curs de box, este normal să crezi că primul lucru pe care îl vei face este să lupți împotriva unuia dintre tovarășii tăi, totuși, ai multe de învățat.
Există întotdeauna un Incalzi pentru a pregăti corpul și a ridica pulsul înainte de a începe încălzirea însăși. În timpul antrenamentului, vă veți dedica învățării tehnică a pumnilor de box principali. Este esențial să evitați rănirea.
În plus, va trebui să vă familiarizați cu apărarea, o parte fundamentală a boxului, unde trebuie să știi cum să acoperi, să te eschivezi și să iei loviturile pentru a nu suferi prea multe daune.
Toate sesiunile se încheie cu puțin cardio (coarda de salt) și cu întinzându-se.
Sfaturi pentru a începe în box
După cum puteți vedea, munca fizică este mai mult decât evidentă în box, deci cel mai bine este să fiți într-o stare fizică bună pentru a rezista la sesiunile de box. Trimiteți la un control medical Poate fi important să știți în ce formă vă aflați, precum și dacă aveți o accidentare pentru care nu este recomandat boxul.
Nivelul de antrenament va fi în funcție de obiectivele dvs., dar se bazează de obicei pe a face: alergare, rutine de ghemuit, sărituri cu coarda, scufundări, greutăți. Nu exagerați și urmați sfaturile antrenorului dvs. când vine vorba de exerciții.
În plus, îi vei cere și sfaturi cu privire la ce echipament sportiv aveți nevoie de: mănuși de box, apărătoare pentru gură, protecție pentru piept, cască, cizme.
Puteți începe să exersați cu o geantă acasă sau să vă alăturați unei săli de sport sau unui club de box. cu toate acestea, nu-ți pierde calmul și încearcă să lovești ușor pentru a rezista mai mult și pentru a dobândi o rezistență mai mare. Ședințele de box sunt de obicei intense și uneori durează mai mult de o oră, așa că nu vă lăsați sticla de apă în urmă: hidratați-vă!
Pe de altă parte, respiraţie De asemenea, este foarte important în box deoarece, pentru a nu obosi atât de mult, ar trebui să respiri înainte de a lovi și să respiri când lovești cu pumnul.
Organizați-vă bine sesiunile și stabiliți un program. Exersează boxul cu un anumit asiduitate pentru a vă crește capacitatea de reacție, reflexele și altele. Dorința de a excela și capacitatea de a depăși noi provocări sunt esențiale pentru a vă spori siguranța și încrederea în această disciplină.
De asemenea, nu uitați de toate resursele pe care Internetul le pune la dispoziție pentru a vă putea familiariza cu loviturile și cu tehnica boxului.
În cele din urmă, unul dintre cele mai importante sfaturi pe care vi le putem oferi este că nu lăsați niciodată garda jos sau pierdeți motivația.
Ce beneficii aduce boxul?
Fără îndoială, boxul ne aduce numeroase beneficii nu numai fizic, ci și mental:
- Ajută la eliberarea tensiunii și a stresului. Datorită laturii sale mai aerobe, veți elibera endorfine, ceea ce vă va oferi o senzație de bunăstare și fericire imensă.
- Dacă unul dintre obiectivele tale este să slăbești, boxul poate fi soluția ta: exercițiile de box contribuie la arderea caloriilor.
- În plus, datorită muncii cardiovasculare, vă va îmbunătăți sănătatea în general, prin creșterea circulației sanguine, îmbunătățirea sistemului respirator și reducerea tensiunii arteriale.
- De asemenea, cu aceste exerciții, veți crește masa osoasă.
- Lucrând întregul corp din cap până în picioare, îți vei tonifica mușchii și îți vei îmbunătăți flexibilitatea musculară.
- Datorită boxului, vă veți îmbunătăți și echilibrul. Mișcările rapide de rotație, caracteristice boxului, contribuie la dezvoltarea stabilității corpului, necesară mai ales la primirea unei lovituri.
- Cu fiecare sesiune, veți câștiga o rezistență mai mare.
Învață să boxezi într-o sală de sport sau cu un profesor
Natura ne rezervă multe lecții: un germen care nu are ajutorul omului ar merge în toate direcțiile, ar fi sufocat de buruieni și ar aduce puține roade.
Același lucru este cazul cu controlul corpului și sportul, deoarece metabolismul și corpul rămân îndeaproape supuse legilor naturale care ne depășesc dorințele și voința.
Astfel, boxerul începător va câștiga timp și talent atâta timp cât va evita să fie singur și izolat și folosiți profesori de încredere. Fără profesor, boxerul de început nu va fi altceva decât o persoană cu mănuși de box, care efectuează mișcări greșite și are o atitudine excesiv de neortodoxă pentru a fi numit „boxer” propriu-zis.