Body Recomp - Cum să te formezi - Antrenor personal
Recompunerea corpului încearcă să scadă procentul de grăsime (pierde grăsime) și crește masa musculară.
Dacă sunteți un @ atlet sau un @ simplu client @ al sălii de gimnastică, probabil că atunci când decideți să slăbiți, primul lucru pe care îl faceți este să mâncați mai puțin, împreună vom vedea dacă aceasta este într-adevăr singura soluție și dacă acest lucru se întâmplă cu adevărat să conducă la beneficii?
Să începem să vorbim despre elementele de bază și să înțelegem mai bine ce duce la pierderea de grăsime.
Primul punct este să clarificăm diferența dintre pierderea în greutate și pierderea de grăsime, să te cântărești și să vezi că am pierdut acele 300 sau 500 de grame nu înseamnă că slăbim, greutatea poate fi pierdută din mai multe motive: diureză crescută, mai puțină retenție de apă, scăderea glicogenului muscular etc.
După ce am clarificat acest prim și important punct, înțelegem cu adevărat cât durează să slăbești.
Pierderea în greutate sau creșterea în greutate se datorează în principal unei scăderi sau a unui exces de calorii timp de săptămâni sau luni și nu datorită unei schimbări momentane a caloriilor, prin urmare, nu schimbarea momentană a caloriilor te face să slăbești, dar este peste tot deficitul energetic prelungit în timp. Tocmai din acest motiv, dacă ați decis să faceți o săptămână de detoxifiere (care este
atât de la modă mai ales în perioadele de după petreceri, sau înainte de vară) pentru a pierde în greutate și a recâștiga greutatea luată în acele zile sau săptămâni de bingeing, ne pare rău să vă spunem că sunteți pe un drum greșit.
Într-o săptămână de bingeing ați câștigat cu adevărat câteva 100 de grame de grăsime, restul de kilograme pe care le vedeți pe cântar vor fi formatate din retenția de apă și glicogen, apoi puneți-vă la coadă, beți cât de mult, antrenați și în interior câteva zile totul va fi rezolvat, fără a fi nevoie să iau nicio strategie extremă.
Un alt punct important este dacă este cu adevărat necesar «muri de foame»La dietă pentru a slăbi.
Așa cum am spus mai devreme, trebuie să fie crearea unui deficit caloric care va trebui extins în timp, deci ceea ce avem nevoie este un cap bun și capacitatea de a sacrifica și de a trage înainte (rezultatele care vor fi obținute pe parcurs te vor recompensa pentru toate sacrificiile).