Boala cardiovasculară 10 sfaturi simple pentru a avea grijă de inima ta
mâncarea este cheia
Să ai grijă de inima ta este ușor dacă știi cum să o faci. Cu aceste 10 sfaturi puteți duce un stil de viață sănătos și puteți reduce riscul bolilor cardiovasculare
Deși în ultimii ani s-a răspândit o nouă modă pentru sănătatea și îngrijirea corpului nostru, bolile cardiovasculare continuă să fie prima cauză de deces în Spania. De fapt, potrivit Institutului Național de Statistică, această boală provoacă 30% din decesele care apar în țara noastră, chiar mai mari decât cancerul și bolile sistemului respirator.
Cu toate acestea, prevenirea este cheia. „80% dintre bolile de inimă și până la 90% din atacurile de cord ar putea fi prevenite cu un stil de viață mai sănătos, făcând mai mult exercițiu fizic și urmărind dieta noastră”, explică dr. Carlos Macaya, președintele Fundației Spaniole pentru Inimă. Respectarea acestor sfaturi de la o vârstă fragedă poate face diferența. În acest decalog veți găsi cheile pentru a obține o inimă sănătoasă și puternică.
1. Controlează-ți aportul de grăsimi
Când vine vorba de a mânca o dietă sănătoasă și echilibrată, este esențial să distingem diferitele tipuri de grăsimi. Grăsimile saturate sunt cele pe care trebuie să le limităm, deoarece consumul lor în exces poate fi dăunător sănătății noastre și sunt, de exemplu, untul, slănina, cele care se găsesc în panificație și în produsele industriale ...
În schimb, „grăsimile mononesaturate și polinesaturate au efecte benefice asupra sănătății, precum includ acizi grași esențiali care nu poate fi sintetizat în organism, ci trebuie obținut prin alimente ”, explică Rosa Ortega, profesor în departamentul de Nutriție al Facultății de Farmacie a Universității Complutense din Madrid. Prin urmare, trebuie să încorporați în dietă alimente precum nuci, pește, avocado sau ulei de măsline.
2. Mănâncă mai mult pește
Organizația Mondială a Sănătății recomandă administrarea trei-patru porții pe săptămână și doi dintre ei trebuie să fie pești albastri, bogați în Omega 3, un acid gras esențial pentru buna funcționare a corpului nostru și mai ales
Unul dintre principalele deficite nutriționale din societatea spaniolă este consumul redus de pește în dieta zilnică. În Spania, consumăm doar un sfert din cantitatea recomandată. Pentru a vă proteja inima trebuie să încorporați în alimentație, cel puțin de două ori pe săptămână, alimente precum macrou, hamsii, somon sau ton.
3. Alătură-te dietei mediteraneene
Beneficiile dietei noastre de renume mondial sunt nenumărate. Acest tip de dietă se bazează pe consumul de ulei de măsline, nuci, cereale, legume, pește, carne albă și un aport redus de carne roșie, carne procesată și dulciuri; care se adaugă la consumul de doi litri de apă pe zi ajută la protejează-ți inima a bolilor cardiovasculare.
Respectarea acestor premise poate reduce riscul de boli cardiovasculare cu până la 30% și reduce șansele de a suferi din nou cu până la 70% dacă a fost deja avut anterior.
4. Omega 3 este aliatul tău principal
Unul dintre principalii acizi grași de care ar trebui să țineți cont este Omega 3 și nu poate lipsi în dieta ta. „Omega 3 au fost legate, în numeroase studii, cu un efect protector împotriva diferitelor boli precum patologiile cardiovasculare, arterioscleroza și hipertensiunea, diferite tipuri de cancer, diabetul de tip 2, artrita reumatoidă, procesele inflamatorii și neurodegenerative ...”, spune Rosa Ortega.