Bine hrănit pe drumul de întoarcere la școală
PENTRU A DISTRIBUI:
Sosește septembrie și odată cu acesta cel mai tânăr din casă se întoarce la școală. Și cu cursurile, temele și activitățile extracurriculare, se face o schimbare de rutină din obiceiurile relaxate ale sărbătorilor care adesea provoacă oboseală la copii. Pentru a facilita această reîncorporare cât mai mult posibil, o dietă corectă este un pilon fundamental.
Și nu numai asta. Tocmai în timpul copilăriei este mai ușor și mai important să se stabilească orientări nutriționale bune, astfel încât să reziste o viață întreagă, permițând o dezvoltare sănătoasă și minimizând factorii de risc care pot contribui la apariția unor boli viitoare.
Menținerea orelor regulate de masă și hidratarea adecvată cu cel puțin un litru și jumătate de apă, luarea a cinci prize zilnice pentru a evita perioade lungi de post și optarea pentru alimente proaspete evitând alimentele ultra-procesate este esențială. În ceea ce privește prepararea acestuia, este necesar să încercați să o faceți fără sosuri excesive, prăjite sau aluate, să nu abuzați de alimentele grase și să consumați fructe și legume în fiecare zi. De asemenea, este convenabil să practici cel puțin o oră de exercițiu fizic în fiecare zi. „S-ar putea să mergem cu bicicleta, să jucăm mingea, să alergăm sau să sărim, de exemplu; în general, orice activitate fizică care presupune să nu petreceți ore în fața televizorului sau a computerului. Toate acestea sunt măsuri fundamentale pentru ca copiii să fie bine hrăniți, la greutatea lor ideală și într-o formă fizică bună, condiții importante pentru creșterea și dezvoltarea lor, precum și pentru performanța școlară ”, explică medicul. Jose Luis Caballero, Masterat și expert în nutriție și dietetică de la Spitalul Perpetuo Socorro.
«Dieta canariană, pe care o numesc dieta atlantică, este o adaptare la particularitățile insulei faimoasei diete mediteraneene și, prin urmare, este în general foarte pozitivă pentru sănătate. Include tocanele ca modalitate de a mânca legume, pește cu conținut scăzut de grăsimi și, în general, mese ușoare ”, continuă dr. Caballero.
Pentru a începe ziua, nimeni, dar mai ales copiii, nu ar trebui să înceapă ziua fără un mic dejun bun care să-i ajute să înceapă cu energie. Este considerat adecvat atunci când include produse lactate, cereale sau pâine și fructe. Sunt necesari carbohidrați nerafinați și neîndulciti; unele produse lactate, cum ar fi un pahar de lapte sau iaurt; pot fi incluse unele proteine, cum ar fi șuncă și fructe.