Bicicleta eliptica, cel mai complet ghid
exercițiu fizic regulat este unul dintre pilonii fundamentali pentru menținerea sănătății sănătoase. Du-te la fugă a devenit o activitate sportivă la modă, dar bicicleta eliptica o urmărește îndeaproape în ratingurile de popularitate. combinație de alergare și fitness poate avea ca rezultat un alergător off-road, așa că astăzi vă punem la dispoziție acest ghid pentru utilizarea eficientă a antrenorului transversal eliptic și îmbunătățirea performanței dvs. de rulare.
Antrenorul eliptic este un aparat de fitness care combină o mișcare în stil nordic walking cu stâlpi cu mișcarea tipică de a merge cu bicicleta. Se desfășoară pe platforme plate care acționează ca suporturi pentru picioare și vă oferă senzația de mers pe jos.
Tocmai asta îl face o mașină care nu afectează negativ articulațiile sau spatele.
În plus, eliptica este esențială pentru a lucra Fartlek, a rezistenței sau pentru a alterna și chiar a înlocui cursa în anumite zile de antrenament.
Cuprins
Pentru ce este bicicleta eliptică?
Orice activitate fizică are o serie de beneficii directe asupra sănătății dumneavoastră:
- Reduce riscul de boli de inimă, diabet de tip 2 sau sindrom metabolic.
- Scade riscul unor tipuri de cancer.
- Ajută la întărirea mușchilor și oaselor.
- Îmbunătățește-ți sănătatea mentală și emoțională, precum și starea de spirit.
- Sporiți-vă șansele de a trăi mai mult.
- Vă ajută să vă îmbunătățiți capacitatea de a rezista activității fizice zilnice, precum și de a preveni căderile sau rănile.
Ei bine, pe lângă toate acestea, folosirea bicicletei eliptice pentru a vă menține în formă vă ajută:
- Consolidați-vă sistemul cardiovascular.
- Reduceți energia și ardeți calorii. Este o mașină perfectă pentru a slăbi.
- Exercitați mușchii întregului corp, fără a simți dureri la nivelul articulațiilor sau la anumiți mușchi.
- Îmbunătățiți coordonarea și echilibrul.
- Acesta servește ca antrenament de bază, având în vedere numărul mare de lanțuri musculare pe care le exercitați. Antrenorul eliptic vă exercită coapsele, fesierii, gambele, brațele, umerii și pectorii.
Și pe lângă toate aceste avantaje, este un tip de activitate care nu are un impact negativ al articulațiilor, mișcarea este naturală, coloana vertebrală se află în poziția sa naturală și este un exercițiu perfect pentru persoanele obeze și/sau slab în formă.
Din acest motiv, bicicleta eliptică este unul dintre sporturile care, alături de alergare, pot fi practicate de oricine dorește să se mențină în formă.
Avantajele de a face antrenor eliptic pentru alergători
Această mașină a fost proiectată astfel încât oricine dorește să facă exerciții aerobice să poată varia și nu folosiți doar o bandă de alergat sau o bicicletă staționară. Este o mișcare ciclică care reunește o serie de gesturi care activează un număr bun de mușchi ai corpului, cum ar fi atunci când faci un pas, când exersezi alergarea sau când aluneci cu schiul.
Ei bine, avantajele de a face bicicleta eliptică pentru oricine, broker sau nu, sunt următoarele:
- Este cea mai completă mașină de rulat munca cardiovasculară. Pentru fiecare 30 de minute de o bicicletă eliptică de intensitate medie puteți arde până la 300 de calorii. Dacă prelungiți timpul la 60 de minute este posibil să arzi până la 700 de calorii. Imaginați-vă cât de benefic este ciclismul de a pierde în greutate.
- Este un exercițiu perfect pentru a lucra mușchii care alcătuiesc partea inferioară a corpului. Adică picioare, cvadriceps și glute. În plus, lucrați și cu brațele sau pectoralii, așa că este exact la fel ca și când ați alerga (la nivelul culturismului).
- Este ideal pentru recuperarea după un traumatism la genunchi, gleznă sau umăr, printre altele. Reglați intensitatea și reajustați zona rănită.
- Are un impact comun redus, astfel încât riscul de rănire scade.
- Prețul său este mai mic decât o bandă de alergat și ocupă mai puțin spațiu acasă.
Cu exceptia Avantajele unui alergător care folosește un antrenor eliptic includeți toate cele de mai sus plus cele care urmează:
Fără impact
În alergare, alergătorul aleargă cu pași mari și nu are niciodată ambele picioare pe sol. Asta înseamnă că corpul trebuie să se strecoare mențineți echilibrul și rezistați la posibilele impacturi Să nu greșească. În cazul bicicletei, acest lucru nu se întâmplă, iar mușchii se pot concentra asupra a ceea ce este esențial.
Pierde mai mult decât banda de alergat
Dacă evaluăm ritmul cardiac al unei persoane care aleargă pe o bandă de alergat și a alteia care merge cu bicicleta, la o intensitate echivalentă, a doua este mai mare. Consumul de energie, pe de altă parte, este foarte similar.
Prin urmare, pierderea în greutate și arderea caloriilor este mai ușoară cu bicicleta eliptică pentru cazul non-sportivilor obezi.
Nu e timp să te plictisești
Rezistența la intensitatea și efortul necesar pentru a fi pe o eliptică nu este comparabilă cu cea a benzii de alergat. Și faptul că țineți mai puțin timp pe eliptică înseamnă că nu veți avea timp să vă plictisiți sau să vă simțiți inconfortabil.
În plus, munca picioarelor este superioară pe bicicletă, așa că în ziua în care o veți practica, vă veți odihni ca un copil.
Îmbunătățiri pe termen lung
Ca și în cazul alergării, un antrenament de peste 12 săptămâni cu bicicleta poate realiza adaptări fiziologice ale individului foarte asemănătoare cu cele care ar fi realizate cu un program de antrenament de alergare.
Antrenează mușchii superiori
Alergând antrenezi partea superioară a mușchilor: umeri, pectorali și brațe. Antrenamentul este similar în cazul bicicletei, dar, în plus, adăugați activarea mușchilor de bază. Cum? Ciclism fără a folosi brațele pentru a vă provoca corpul în ceea ce privește echilibrul acestuia.
Mai multe cvadriceps
Antrenamentul cu cvadriceps este mai eficient pe eliptică decât alergarea pe sol, alergarea pe bandă de alergat sau efectuarea unei biciclete staționare.