Biblia Esquire Grease

Adăugați eliminarea anvelopelor la rezoluțiile de Anul Nou. Cu câteva schimbări în rutină, vă puteți accelera metabolismul și vă puteți lua rămas bun de la grăsimi.

esquire

Adăugați „scăpați de anvelope” la rezoluțiile de Anul Nou. Nu trebuie să fie o luptă, deoarece cu câteva modificări simple ale rutinei vă puteți stimula metabolismul și vă puteți lua rămas bun (pentru totdeauna) de grăsimi. Faceți din următoarele strategii un stil de viață și veți găsi în curând pachetul de șase.

Incinerează consecințele păcatelor tale nutriționale cu aceste sporturi

135 de calorii arse în jumătate de oră

= 27 de cookie-uri mici

= Trei bomboane mici

Drumeție rapidă

143 Calorii arse în jumătate de oră

= 30 g cartofi BBQ

= Cappuccino venti, de la Starbucks

= O bere Budweiser

Imagini de coș

184 de calorii arse în jumătate de oră

= 1 gustare de brânză cheddar, de la homar roșu

= 2 biscuiti de pecan

245 de calorii arse în jumătate de oră

= 10 inele de ceapă coapte

= 1 cană chow meinles

= 1 coapsa de pui prajita

= 1 felie de tort

286 de calorii arse în jumătate de oră

= 1 hot dog simplu

= 1 bagel mic cu ou

= 1 înghețată mică de vanilie, de la Wendy`s

327 de calorii arse în jumătate de oră

= 1 felie de plăcintă de dovleac de casă

= 1 cană fasole cu carne

= 1 felie mare de pizza cu brânză

367 de calorii arse în jumătate de oră

= 6 până la 8 nachos cu brânză

= 1 cartofi mici, de la Burger King

= 1 salată mică Cezar de Quiznos

477 de calorii arse în jumătate de oră

= 2 clătite cu miere și unt

= 1 smoothie de mure, de Jamba Juice

= 1 filet mic, de la Ruby Tuesday

Noi modalități de a-ți găsi rufele

Includeți semințe comestibile de leguminoase, cum ar fi mazărea, linte și fasole. Cercetătorii de la Universitatea din Toronto au descoperit că persoanele care consumă cinci căni din acestea pe săptămână, timp de două luni, pierd centimetri din talie și consumă mai puține calorii. Un alt studiu realizat de aceeași echipă a arătat că însoțirea mesei cu linte sau mazăre reduce următoarea porție pe care o mănânci. „Aceste alimente conțin mai multe ingrediente care te ajută să slăbești”, spune Rebecca Molard.

Reduce oxigenul

Efectuarea de exerciții precum haltere, în care mișcările sunt lente și continue, îți vor condiționa corpul pentru a începe să arzi grăsimi, potrivit cercetărilor publicate în Journal of Strength and Conditioning Research. O recomandare: luați două secunde pentru a pierde în greutate și alte două pentru a o ridica. Mișcările lente reduc fluxul de sânge către mușchi și limitează oxigenul. Acest lucru este bun, deoarece mușchii tăi reacționează și cresc dimensiunea fibrelor lor de contracție, care conțin un volum mare de mitocondrii, motoarele care produc energie din grăsimi.

Într-un studiu publicat în Nutrition & Metabolism, persoanele care au băut o jumătate de cană de suc natural de grapefruit înainte de fiecare masă, după 12 săptămâni, pierduseră șase kilograme și două centimetri din talie, pe lângă faptul că consumau cu 30 la sută mai puține calorii pe masă.