Bhastrika Pranayama Pași, beneficii, precauții, contraindicații - durere

Cuvântul sanscrit bhastrika înseamnă „burduf”. Un burduf este un dispozitiv în formă de pungă cu mânere care este folosit pentru a oferi o explozie puternică de aer peste foc pentru a menține flacăra aprinsă. Prin urmare, bhastrika pranayama este, de asemenea, cunoscut sub numele de respirație de burduf, datorită faptului că aerul se mișcă cu forță în și din plămâni. Acest exercițiu de respirație seamănă cu suflarea suflării.

Pe măsură ce suflarea burdufului crește fluxul de aer în foc, care, în schimb, produce mai multă căldură, în mod similar, bhastrika pranayama crește fluxul de aer din corp, producând astfel mai multă căldură internă, ceea ce ajută la atenuarea multor boli, precum și la faptul că este foarte util la nivel mental, emoțional și subtil, deoarece revigorează și întinerește mintea și corpul.

Cuprins

Pași pentru a practica Bhastrika Pranayama sau suflul de foc

Pentru a practica Bhastrika pranayama, idealul ar fi să intrați în Padmasana sau în poza Lotus. Dacă nu aveți flexibilitatea de a intra în Padmasana, puteți sta în oricare dintre cele mai senine yoganas, cum ar fi Vajrasana sau Sukhasana.

Practică pregătitoare:

Pentru a practica Bhastrika pranayama, trebuie să intri în Padmasana sau în orice postură așezată. la alegere.
Odată ce vă aflați în Padmasana sau în orice poziție așezată la alegere, inspirați și expirați profund de două sau trei ori.
Țineți capul și coloana vertebrală întinse în timp ce stați, închideți ochii și relaxați-vă tot corpul.
Inspiră profund și expiră cu forță prin nas.
Nu vă strângeți sau smucitiți corpul în timp ce inspirați și ieșiți.
Inspirați imediat după expirație.
Respirația trebuie să fie adecvată astfel încât abdomenul să se deplaseze spre exterior în timp ce inspiră și spre interior în timp ce expiră.
Practicați același model de respirație până la 5 runde.
Țineți ochii închiși și concentrați-vă asupra respirației.

Bhastrika Pranayama Din nara stanga:

Închideți nara dreaptă cu degetul mare al mâinii.

Continuați să respirați în același tip ca cel menționat mai sus.
Asigurați-vă că nu extindeți pieptul sau nu ridicați umerii, iar corpul nu trebuie să tremure în timp ce practicați.
În timp ce expirați un sunet de tăcere va veni din nara stângă, dar asigurați-vă că niciun sunet nu iese din gât sau din piept.
Pentru respirația Bhastrika cu nara dreaptă închisă, inspirați profund din nara stângă menținând nara dreaptă închisă.
Inspirați cât de profund puteți în timp ce vă extindeți atât pieptul, cât și abdomenul, închizând ambele nări și ținându-vă respirația înăuntru.
Ține-ți respirația câteva secunde.
Și la final, expiră prin nara stângă.