Beneficiile yoga pentru femeile însărcinate - Blogul YogaOne
Pe lângă lucrul la tonifiere și elasticitate musculară, practicarea yoga în timpul sarcinii ajută la relaxare și pregătirea corpului pentru marele moment
Yoga și sarcina merg mână în mână atunci când vine vorba de evitarea stresului și de eliberare a tensiunii și, din punct de vedere fizic, oferă o protecție excelentă coloanei vertebrale, astfel încât corpul să poată acomoda toate modificările însoțitoare. Este recomandabil, da, să o practicați din a treia lună de gestație, când sarcina este pe deplin stabilită, în cazul în care nu sunteți practicantă obișnuită de yoga.
Cum este o sesiune de yoga pentru femeile însărcinate?
O sesiune de yoga gravidă începe cu respirație ușoară în postură ușoară și exerciții Kegel, care întăresc podeaua pelviană pentru a preveni incontinența agravată de greutatea bebelușului. Continuați cu o încălzire și asane pe podea, concentrate în special pe oferirea flexibilității șoldurilor și alinierea și întărirea mușchilor spatelui pentru a distribui bine greutatea corpului.
Sesiunea continuă cu asane în picioare care lucrează la forță, echilibru și coordonare mișcare-respirație, apoi se întoarce la podea pentru a continua să lucreze șoldurile și să efectueze exerciții Kegel. Sesiunea se încheie cu o relaxare cu picioarele ridicate sprijinite de perete și poziția fetală pe partea stângă sau o altă variantă.
Ședințe adaptate la momentul sarcinii
De la șase sau șapte luni de gestație, posturile ascendente sunt incomode, deoarece greutatea bebelușului apasă diafragma și îngreunează respirația. Va fi indicat să le adoptăm numai dacă avem capul și partea superioară a spatelui pe niște pături sau perne care mențin aceste părți ale corpului mai sus și, în acest fel, facilitează respirația.
În primul trimestru se lucrează mai pe îndelete, care caută meditația și întâlnirea interioară. În al doilea trimestru, asanele se concentrează pe respirație, cu scopul de a reduce tensiunea în zonele care suferă cel mai mult: spate și șolduri. În oricare dintre cele două trimestre, tehnicile de relaxare și pranayama (care încearcă să controleze respirația) sunt utilizate pentru a stabiliza nivelul emoțional al femeii însărcinate și pentru a elimina fricile de naștere, stres și oboseală.