Subțire pentru plaja Esquire
Încetează obiceiurile tale proaste. Scopul tău: scapă de grăsime și arată-ți un corp subțire în vacanță.
Nu vă sugerăm să deveniți un supermodel, in caz contrar Permite corpului tău să fie cel ideal, astfel încât, atunci când îți dai jos cămașa pe plajă, să nu îți provoace remușcări. Cu cât ai mai puțină grăsime corporală, cu atât „rufele” tale vor fi mai vizibile. Din acest motiv, este important să începeți acest program de hrănire acum înainte ca vara să vă ia prin surprindere.
Primul lucru este să începeți să vă îmbunătățiți obiceiurile alimentare. „O parte din localizarea unuia sau a două lucruri care vor face o mare diferență”, recomandă Jennifer McDaniel, specialist la Universitatea Louis din Statele Unite. Alocați-vă un moment pentru a analiza cum este una dintre zilele dvs. medii și pentru a vă identifica cele mai grave obiceiuri (cum ar fi consumul de gustări și bere în weekend). Apoi, pentru următoarele șapte zile, dă-ți sarcina de a le elimina.
Obiceiul 1 Schimbați mâncarea pentru gustare
Omiterea meselor modifică capacitatea organismului de a controla pofta de mâncare și de a obține energie din alimente, împreună vor provoca daune grave. „Mâncarea la orele dumneavoastră garantează buna funcționare a activității creierului, deoarece combustibilul pentru acest organ este glucoza”, explică dr. Martin Ginis. "Dacă omiteți o masă sau o gustare pe tot parcursul zilei, creierul dvs. nu va avea energia de a lucra".
În plus, evitarea oricăror alimente în timpul zilei vă va face să mâncați excesiv noaptea, deoarece creierul vostru flămând nu se va umple rapid, de aceea trebuie să fiți strict cu programele de alimentație.
Corectează „Acesta este un mod ușor de a face acest lucru. Asigurați-vă că fiecare dintre cele trei alimente puternice ale zilei contribuie cu 500 de calorii și mâncați două gustări de 100 până la 200 de calorii pe porție ", recomandă Liz Applegate, director al zonei de sport și nutriție de la Universitatea din California, Davis, Statele Unite. Majoritatea bărbaților care încearcă să slăbească trebuie să consume între 1.800 și 2.200 de calorii pe zi - depinde de tenul tău. «Modul ideal de a realiza acest lucru constă în percepția dvs. psihologică asupra programului. Mai bine te gândești azi voi începe un nou mod de a mă hrăni, in loc de Trebuie să mă restricționez«. Limitările sunt calea directă către supraîncărcare.
Obiceiul 2 Mănâncă repede
Priviți-l din acest punct de vedere: nu veți mânca mai puțin, dacă mestecați mai încet, veți gusta mai mult ceea ce vă intră în gură. În plus, acest lucru vă va trimite semnalul către creier pentru a activa centrele de sațietate, ceea ce vă va împiedica să mâncați în exces.
Un experiment recent a fost publicat în Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism17 bărbați sănătoși au mâncat 300 de grame de înghețată în fiecare zi, un grup a devorat-o în 5 minute, iar cealaltă în jumătate de oră. Potrivit autorului studiului Alexander Kokkinos, nivelurile de satisfacție declanșează secreția hormonilor PYY și GLP-1, care semnalează creierului că este timpul să nu mai mâncați. Cei care au mâncat încet au arătat un nivel ridicat al lor, s-au simțit mulțumiți în curând și s-au concentrat pe a face o altă sarcină imediat.