Beneficiile și contraindicațiile posturii de scândură
De asemenea, ei îl numesc masă, „nucleu” sau „scândură abdominală” și este comun în discipline precum yoga și Pilates.
Acest tip de exercițiu crește forța trunchiului, îmbunătățește echilibrul, ajută la menținerea posturii corecte, marchează abdomenul și tonifică fesele.
Este nevoie de forță și concentrare pentru a contracta atât abdomenul, cât și partea inferioară a spatelui. Cunoscut popular sub numele de fier, Este un exercițiu abdominal dificil de efectuat corect dacă nu aveți un anumit antrenament anterior și este eficient atât pentru sportivii care trebuie să fie în formă, cât și pentru viața obișnuită a oricărei persoane.
„Este un exercițiu care se lucrează sub presiunea gravitației. În poziție înclinată, cu fața în jos și cu picioarele sprijinite, spatele trebuie aliniat cu capul orientat în jos. Partea inferioară a spatelui trebuie, de asemenea, aliniată. Trebuie să vă contractați fesele și abdomenul pentru a realiza acest lucru. Oamenii care au puțină forță în abdomen tind să-și arcuiască corpul și acolo munca pur abdominală încetează să mai existe ”, explică Pablo Benadiba, directorul Regenerative Space, un serviciu corporativ de sănătate fizică, cu sediul în Argentina.
subiecte asemănătoare
Marina Națională participă la operațiunea Unitas din Ecuador
Stive!: Pericolul de a crede în exercițiile vedetelor de pe Instagram
Săli de sport biosudabile au fost activate în Barranquilla începând de miercuri
Se mai numește „miez”, masă sau „scândură” abdominală și este un exercițiu izometric care profită de greutatea corpului în sine. Este simplu, dar eficient, deoarece munca musculară se concentrează pe umeri, brațe și, desigur, pe abdomen. Scândura statică este foarte frecventă în discipline precum yoga și Pilates, deoarece servește și la întărirea de la diafragmă și oblic până la fese și șolduri. Pentru a o face bine, în plus, coatele trebuie să fie la nivelul umerilor. Dacă sunt plasate mai târziu, exercițiul este mai solicitant.
Placa a câștigat spațiu, deoarece s-a acordat mai multă importanță miezului corpului sau „miezului”. Unul dintre obiectivele sale este întărirea și astfel stabilizarea zonei de mijloc, care este esențială mai ales pentru începători și pentru persoanele în vârstă.
„Întărirea„ nucleului ”face corpul mai puternic, ceea ce îi permite să facă alte exerciții: atât exerciții pentru biceps, cât și pentru picioare, de exemplu. Stabilizarea zonei de mijloc este utilă pentru sportivii care implică o mulțime de jocuri și mișcări comune în acea zonă. Având-o puternică este unul dintre motivele pentru care „fitness” o include din ce în ce mai multe varietăți ”, adaugă antrenorul.