Beneficiile psihologice ale postului intermitent - Mintea este minunată
Era noastră ar putea fi definită ca „era dietelor”. Dietele pentru detoxifierea organismului, dietele ketogenice pentru slăbit, dietele pentru îngrijirea microbiotei intestinale, dietele ecologice, dietele paleolitice ..., și una dintre cele mai faimoase din ultima vreme: postul intermitent. Cu tot atâtea adepți cât detractori.
Ce este postul intermitent? După cum s-a practicat? Ce beneficii fiziologice, psihologice și cognitive are acest tip de dietă? În acest articol vă vom spune.
Ce este postul intermitent și cum se practică?
Postul intermitent este un tipar alimentar care constă în alternarea perioadelor de a mânca cu perioadele de post într-un mod mai mult sau mai puțin structurat. Postul intermitent implică abținerea totală sau parțială a mâncării pentru un timp specificat înainte de a mânca din nou în mod regulat. Cu toate acestea, restul meselor trebuie să fie ceva mai puternic pentru a garanta aprovizionarea necesară cu nutrienți.
În perioadele de post, nu ar trebui să mănânci. cu toate acestea, există anumite alimente care nu întrerup postul, cum ar fi ceai și infuzii, cafea neagră, kombucha și bulion de oase sau legume.
Există diferite moduri de a face post intermitent. Cu toții facem perioade de post, deoarece mâncăm cina într-o zi și luăm micul dejun a doua zi, dar sunt mai lungi. Pentru a începe perioade mai lungi de post, cel mai bine este să începeți treptat, lăsând corpul să se obișnuiască cu ferestrele cu post mai lungi. Să vedem care sunt cele mai frecvente tipuri de post.
Post de 12 ore (12/12)
Acest tip de post este cel mai bun pentru începători, deoarece este foarte ușor de urmat și nu necesită sacrificii. Poate destul cu avansați puțin ora mesei și mâncați micul dejun puțin mai târziu decât în mod normal. De exemplu, luați cina la 8 după-amiaza și luați micul dejun la 8 dimineața. În acest fel, vom petrece 12 ore de post, majoritatea dormind.
cu toate acestea, dacă programul dvs. nu se potrivește cu asta, puteți face ca perioada micului dejun să includă orele de la micul dejun la gustare/cină.
Post de 16 ore (8/16)
Este, de asemenea, cunoscut sub numele de Dieta Lean Gains. Acesta constă în reducerea ferestrei de alimentare la 8 ore și a ferestrei de post pentru a o extinde la 16 ore. Este tipul de post cel mai studiat, cel mai practicat și cel mai ușor de urmat din „perioadele lungi de post” considerate.