Beneficiile psihologice ale activității fizice InMuv Sevilla - Centru de instruire, nutriție și
Adaptări funcționale și structurale ale mușchilor scheletici după antrenamentul de rezistență la volanta de suprasarcină excentrică: o analiză sistematică și meta-analiză
Practica regulată a exercițiului fizic sa dovedit a avea efecte benefice asupra sănătății psihologice; care este asociat cu practicarea regulată a exercițiului fizic, indiferent de tipul de exercițiu practicat. Persoanele care fac mișcare în mod regulat tind să perceapă un grad mai ridicat de sănătate, un nivel mai scăzut de stres și o dispoziție mai bună.
Există numeroase investigații care susțin beneficiile exercițiului fizic în diferite domenii ale bunăstării psihologice: îmbunătățește sănătatea subiectivă, starea de spirit și emoția (Biddle, Fox și Boutcher, 2000), reduce depresia clinică (Lawlor și Hopker, 2001), scade nivelul de anxietate (Akandere și Tekin, 2005), favorizează gestionarea stresului (Holmes, 1993), crește stima de sine (McAuley, Mihalko și Bane, 1997) etc. Mai mult, repercusiunile exercițiului fizic asupra diferitelor variabile psihologice, cum ar fi anxietatea (Petruzzello, Landers, Hatifield, Kubitz și Salazar, 1991), depresia (McDonald și Hodgdon, 1991) sau reactivitatea la stres (Crews și Landers, 1987) au raportat o moderată efect exercițiu fizic mărimea efectului.
Cât de des, cât de mult și cât de greu ar trebui să te antrenezi?
Se recomandă ca exercițiul fizic să fie practicat între 3-5 zile pe săptămână pentru a obține îmbunătățiri semnificative ale tulburărilor de anxietate după 10 săptămâni sau 5 săptămâni pentru unele tulburări depresive.
În ceea ce privește durata, se stabilesc minime care oscilează între 20-30 de minute. În general, se pare că există o anumită coincidență în intervalul de 20-60 de minute pe sesiune, sub 90 de minute pe săptămână nu există efecte benefice asupra sănătății percepute, stresului și stărilor afective sau suficient pentru a provoca cheltuieli de energie între 200 și 300 de kilocalorii (Miguel, Martín și Navlet, 2001). În ceea ce privește intensitatea, ar trebui să fie determinată în raport cu forma fizică a fiecărei persoane și, un exercițiu sănătos ar fi unul care să fie între 50% și 85% din consumul maxim de oxigen. Astfel, luând ca frecvență ritmul cardiac (bătăi pe minut), activitatea fizică sănătoasă nu trebuie să depășească 85% din rata maximă (220 - vârstă).
Ce tipuri de exerciții sunt cele mai potrivite pentru a practica?