Beneficiile mersului pe jos și doza minimă recomandată
Anatomia și fizionomia noastră sunt perfect concepute pentru mers, astfel încât corpul nostru este capabil să mențină distanțe mari de călătorii pe jos într-un mod eficient, indiferent de starea fizică a subiectului.
Când vorbim de mers pe jos, ne referim în mod clar la menținerea unui ritm constant care ne crește ritmul cardiac, nu la mersul pe jos într-un centru comercial privind vitrinele. Un ritm bun atunci când menținem un mers care ne poate aduce beneficii ar putea fi la un ritm cuprins între 5-8 km/h, în funcție întotdeauna de nivelul de condiție fizică a utilizatorului, de nevoile și limitările acestora, deoarece ar fi necesar să se adapteze intensitatea exercițiului individual pentru fiecare persoană.
La viteza menționată mai sus, vă determinăm corpul să cheltuiască mai multă energie, deoarece, pe lângă beneficiile sociale pe care vi le poate aduce dacă o faceți în grup, vă va ajuta să vă arătați un corp mai sănătos.
Care sunt beneficiile mersului ca obicei?
Pe baza ultimelor recenzii sistematice pe acest subiect, s-a observat că mersul pe jos duce la o îmbunătățire a numeroșilor factori, cum ar fi:
- Stare fizică îmbunătățită, primind aceleași beneficii pentru sănătate ca și munca în săli de sport.
- Pierderea în greutate, creșterea arderii caloriilor zilnice totale și crearea unui deficit caloric care vă va face să eliminați grăsimile.
- Controlează și reglează tensiunea arterială care ajută la menținerea tensiunii arteriale în limitele sănătoase recomandate.
- Îmbunătățirea indicelui de masă corporală sau IMC și VO2max.
- Prevenirea bolilor cardiovasculare.
- Calitate a vieții îmbunătățită, senzație de agilitate.
- Ajută la combaterea colesterolului.
- Îmbunătățește depresia. Veți arăta mai bine, respectul de sine va crește și dacă practicați și mersul însoțit, beneficiile sociale sunt nenumărate.