Beneficiile expunerii la rece și metoda Win Hof - Un fund al vieții
Evolutiv, venim dintr-o eră de gheață care a început acum aproximativ 110.000 de ani și s-a încheiat cu doar 10.000 de ani în urmă. Cu alte cuvinte, petrecem o bună parte din evoluția noastră pe gheață. Deși pare incredibil și Corpul uman este bine adaptat la frig.
În prezent, suntem foarte calzi în casele noastre datorită încălzirii, ne încălzim când ieșim, avem scaune încălzite în mașină și, pe scurt, trăim într-o stare de confort termic pe tot parcursul anului. Nu trăim ierni.
GRASUL MARUN (SAU MARO) ȘI GRASUL ALB
Grăsimea albă este ceea ce doriți să eliminați cu orice preț, cea care te face să arăți grasă, cea care îți formează mânerele dragostei. Fără a fi supraponderal, țesutul adipos alb reprezintă aproximativ 20% din greutatea corporală la bărbați și 25% la femei.
Grăsimea corporală maro este cea care începe atunci când vă simțiți frig. Funcția sa principală este termogeneza, adică producția de căldură ca răspuns la temperaturi scăzute.
Adică, atunci când este activat, este brun sau gras generează căldură pentru a ajuta la menținerea temperaturii corpului. Culoarea maro sau maro-roșcat se datorează faptului că este mai vasculară decât grăsimea albă. La animalele care hibernează, grăsimea brună este cea care produce energie în perioada de iarnă pentru a menține corpul cald și face posibilă reglarea temperaturii corpului în procesul de trezire.
Grăsimea brună este bogată în mitocondrii , iar specialitatea sa este transformarea caloriilor în căldură. Cheltuielile de energie crescute provin din această grăsime brună.
Și pentru a produce căldura respectivă, grăsimea brună folosește grăsime corporală normală sau albă, care este cea mai comună, ca „combustibil”, cea care formează „mânerele tale de dragoste”.
În confortul termic de astăzi, această țesătură maro rămâne aproape întotdeauna inactivă, deoarece Pentru a le trezi potențialul, trebuie să le oferiți un motiv. Iar motivul principal este frigul.
Curiozitate: la naștere nu putem tremura, de aceea bebelușii au o mulțime de grăsime brună pentru protecție. Pierdem o parte din această grăsime pe măsură ce creștem, dar dacă nu ne expunem niciodată la frig, pierderea va fi mult mai mare, crescând riscul de obezitate.
Frigul este cel mai direct mod de a activa grăsimea brună, iar exercițiile fizice par să aibă și un ușor efect.
BENEFICIILE EXPUNERII LA FRIG
Pare evident să te gândești că, dacă îți expui corpul la frig, acesta trebuie să ardă calorii pentru a-și menține temperatura internă. De fapt, mai mult decât arderea caloriilor, apar modificări metabolice datorită acțiunii a două elemente:
În primul rând, frigul ridică adiponectina . Adiponectina este un hormon care stimulează arderea grăsimilor.
Nivelurile scăzute de adiponectină cresc riscurile de obezitate, diabet și boli cardiovasculare.
Când există niveluri ridicate, acesta este asociat cu o longevitate mai mare a celulelor întrucât încurajează autofagie, similar cu ceea ce se realizează cu postul intermitent .
Și în al doilea rând, eu o activare a țesutului adipos maro (sau a grăsimii brune).
Prin urmare, unul dintre cele mai mari beneficii ale expunerii este că crește semnificativ metabolismul facilitând îmbunătățirea arderii grăsimilor și absorbția glucozei de către mușchi.