Beneficiile dietelor bogate în proteine, contraindicațiile și cele mai bune alimente -

Printre numeroasele diete pe care trebuie să le avem în formă și nu numai pentru a pierde în greutate, una dintre cele mai populare diete este cea bazată pe aportul principal de proteine, care, pe de altă parte, este foarte necesar pentru buna funcționare a corpului nostru . Vorbim acum despre Dietele bogate în proteine: beneficii, contraindicații și cele mai bune alimente.

bogate

proteina este o moleculă formată din aminoacizi și are un rol important în dezvoltarea celulelor și a țesuturilor, hormonii, pe lângă construirea și întreținerea tuturor organelor și țesuturilor noastre, așa că o dietă bazată pe aceste molecule poate fi plină de beneficii pentru sănătatea noastră și, de asemenea, pentru a pierde în greutate, Dar aveți grijă să vă concentrați doar asupra lor, deoarece poate duce la mai multe contraindicații.

Indice articol

Ce sunt proteinele

Înainte de a vedea cum sunt dietele bogate în proteine ​​și ce alimente sunt cele mai bune de consumat pentru a efectua una dintre ele, ar trebui să știți asta Acești aminoacizi sunt împărțiți în esențiali, care sunt ceea ce trebuie să consumăm în alimente: histidină, izoleucină, leucină, lizină, metionină, fenilalanină, treonină, triptofan și valină. Si neesențiale, cele produse de corp. Ambele tipuri sunt esențiale pentru funcționarea corpului.

Cu combinația corectă de alimente este posibil să se atingă niveluri adecvate de aminoacizi. Chiar și fără consumul de carne, ca în cazul vegetarienilor sau veganilor. Este important să mențineți echilibrul pentru a evita indispoziția, imunitatea scăzută sau pierderea masei musculare, astfel încât, în cazul creșterii aportului de proteine ​​în dietă, va fi necesar să știți ce alimente să consumați pentru a nu pierde restul nutrienților.

Ce sunt dietele bogate în proteine?

Dacă ați ales să faceți una dintre numeroasele diete bogate în proteine ​​care există, ca de exemplu este cazul Dieta Dukan, ar trebui să fiți clar că orice dietă bogată în proteine ​​poate provoca daune considerabile corpului dumneavoastră. Prin urmare, este important să știi cum să o faci corect și cu ea, să ai succes.

Principiul unei diete de bază bogate în proteine ​​este simplu Da constă în limitarea consumului de alimente bogate în lipide și carbohidrați șin favoarea unei diete bogate în proteine ​​în mod natural. De fapt, sunt în principal carbohidrați și grăsimi conținute în alimentele pe care le consumăm, care creează grăsime și mărește masa corporală. De aceea trebuie mai întâi reduce aportul de zaharuri si grasimi prin hrană în corpul uman și apoi, absorb proteinele conținute în carne slabă, pește, albușuri de ou, produse lactate etc ... Inevitabil veți observa o slăbire rapidă și fără pericol real.

Este, de asemenea, posibil consuma preparate sub formă de pulbere sub formă de pliculețe bogate în proteine care sunt vândute special pentru acest tip de dietă și pentru a pierde în greutate fără risc. Cu această tehnică de slăbire, masa musculară și tonusul sunt păstrate. De asemenea, pierderea în greutate este destul de remarcabilă și rapidă. Prin urmare, pentru a slăbi rapid și pentru a menține o masă musculară bună, puteți lua acest tip de plicuri, ținând cont de greutatea dvs., acestea conțin 50 până la 100 de grame de proteine când vă limitați aportul de carbohidrați și lipide. Această sumă este valabilă pentru un aport zilnic.

viteza pierderii în greutate va depinde de gradul în care limitați aportul de calorii și cantitatea de proteine ​​consumate pentru a vă asigura echilibrul perfect al dietei. Cu toate acestea, aveți grijă la riscurile dezechilibrelor care pot fi generate în acest tip de dietă și pe care le vom vedea mai târziu. În plus, trebuie să ținem cont și de faptul că nu toate dietele bogate în proteine ​​sunt la fel, deoarece putem distinge:

  • Pentru a păstra greutatea
  • A pierde in greutate
  • Pentru a crește masa musculară

Dieta cu proteine ​​pentru menținerea greutății: normocaloric

Sunt diete calorice normale care se bazează pe principiul că sursele de proteine ​​oferă un tip de calorii care facilitează mult menținerea constantă a greutății corporale și, conform unor studii, un aport ridicat de proteine ​​ar afecta chiar metabolismul prin accelerarea acestuia.

Toate dietele proteice, prin reducerea consumului de carbohidrați și alimente cu un indice glicemic ridicat, induc organismul să folosiți depozite de grăsime, care în general înregistrează pierderea în greutate în prima perioadă, chiar dacă nu este urmat un regim cu conținut scăzut de calorii și proteine, deoarece metabolizează glicogenul, corpul îndepărtează cantități mari de apă.

Apoi, când corpul începe să folosească grăsimea stocată pentru energie, pierderea în greutate încetinește și apoi intrați în faza de menținere a greutății.

mecanisme prin care dietele proteice facilitează gestionarea și întreținerea greutății că alte modele alimentare sunt:

  • Proteinele dau un senzație sporită de plenitudine decât carbohidrații, ceea ce reduce pofta de mâncare și astfel stimulul de a mânca. Corpul nostru digeră carbohidrații mai repede și, prin urmare, la o dietă bogată în zahăr, senzația de foame este mai frecventă.
  • Proteina stimulează producția de insulină mult mai puțin decât carbohidrații, un hormon care joacă un rol decisiv în acumularea crescută a depozitelor de grăsime.

Dieta proteica pentru slabire: saraca in calorii

Ca toate dietele de slăbit, dietele în care proteinele sunt alese pentru a pierde masa grasă sunt eficiente, deoarece oferă o reducere a aportului caloric zilnic pentru ca organismul să afecteze depozitele de grăsimi pentru a-și satisface nevoile zilnice de energie.