Beneficiile antrenamentului pentru apnee
Abonați-vă la Vitónica
apnee este capacitatea de a rămâne în absenta miscarilor respiratorii. În înot și în sport în general, antrenamentul această capacitate poate avea anumite beneficii, în special la nivel circulator, unde corpul este privat de continuitatea oxigenului și desfășoară adaptări pentru a-și optimiza utilizarea.
Beneficiile apneei în sport
Putem face două tipuri de apnee: cu aer în plămâni și fără aer în plămâni. În primul rând, organismul va face adaptări care vizează ventilarea majorității alveolelor pulmonare, atunci când în mod normal folosim doar câteva zone.
În apneea fără aer în plămâni, ceea ce este facilitat este revenirea venoasă, în care există încă puțin oxigen. Așa cum am spus la început, cu apnee se optimizează utilizarea oxigenului.
Pentru înotători antrenament apnee Poate fi foarte util să reduceți numărul de ieșiri ale capului pentru a lua aer, ceea ce va economisi câteva secunde la testele lungi și zecimi la cele scurte.
A putea fi sub apă mai mult timp va contribui, de asemenea, la reducerea senzației de anxietate atunci când facem un flip sau când începem un test cu mai mulți oameni, cum ar fi un cross sau un triatlon.
Antrenamentul apneei
Puteți începe cu 2-4 seturi de 20-30 de secunde sub apă cu pauze de aproximativ 45 de secunde între ele, pentru mai târziu și în fiecare antrenament crește timpul de apnee cu 2-3 secunde și mai târziu numărul de serii.