Beneficii Paschimottanasana și 6 variante conform Iyengar

Paschimottanasana sau Seating Clamp Pose este sora geamănă a Uttanasana. Îți explicăm pas cu pas, cu beneficii și 6 variante.

Cuprins

Paschimottanasana sau S pose Clamp Pose

Paschimottanasana este o yoga asana care constă în efectuarea unui îndoire înainte cu picioarele drepte și împreună. În asta pare Uttanasana, pe care în spaniolă îl numim de obicei Pinza Posture. Ceea ce îi diferențiază este centrul de greutate, adică în Paschimottanasana stăm, în timp ce în Uttanasana stăm.

Deoarece sunt atât de asemănătoare, se numește Paschimottanasana „Poziția ghearelor așezate”.

Există alte posturi de yoga care sunt îndoite înainte, printre altele Janu Sirsasana, a căror diferență este că avem un picior îndoit și piciorul atinge coapsa celuilalt picior; și Upavistha Konasana, cu picioarele larg deschise și separate; sau Uttanasana, care se execută în picioare.

Paschimottanasana Înțeles

Paschimottanasana este un cuvânt sanscrit format din alții: „paschima”, „uttana” și „asana”.

„Paschima”: înseamnă «vest, partea din spate a corpului». La început însemna doar vest, dar în contextul Yoga sensul său a fost lărgit. Pe măsură ce yoghinii și-au început ziua prin efectuarea asanelor către est (unde răsare Soarele), partea din spate a fost spre vest și partea corpului a fost asociată cu punctul cardinal.
"Uttana": cu acest cuvant intelegem a întindere intensă.
"Asana": inseamna "poziţie».

Rezultatul este că sensul literal al Paschimottanasana este Intense Back Stretch Pose.

Paschimottanasana pas cu pas

Paschimottanasana este o postură de yoga care necesită multă practică pentru a o face perfect (la fel ca toate), dar este, de asemenea, foarte recomandat să o faci în Yoga pentru începători.

Paschimottanasana pas cu pas se realizează după cum urmează:

- Începem postura de la Dandasana. Este important ca picioarele să fie pe deplin în contact cu WideMat în toate etapele Paschimottanasana.

- Ridicați arme până le voi avea vertical și întindeți-le. În timp ce o faci, umple plămânii cu tot aerul pe care îl poți.

- Mișcă-ți partea superioară a corpului pliant spre picioare. Trebuie să vă mențineți brațele și spatele drept și formând aceeași linie. Expulsați aerul încet pe măsură ce vă apropiați de picioare.

- Poți face câteva sări. Adică, nu coborâți până la capăt, urcați puțin, coborâți înapoi ... așa că faceți flexia progresiv.

- Când ajungi să pliezi complet, poți apuca picioarele cu mâinile sau degetul mare al fiecărui picior cu degetul mare, degetul arătător și mijlociu al mâinilor.

În cazul în care flexibilitatea dvs. nu vă permite să ajungeți la picioare, apucați tibiile, coborând trunchiul cât mai mult posibil.

Beneficii Paschimottanasana

Poza cu clește are beneficii mari Atât pentru începători, cât și pentru yoghini mai experimentați. Unele dintre acestea sunt următoarele:

Mare întinderea mușchilor spatelui picioarelor.
Încetul cu încetul obții un mare flexibilitate.
Servește pentru antrenează alte asane și încălzire.
Ameliorează dureri sciatice.
Este un întindere mare a mușchilor spatelui, deoarece îndoirea este înainte.
Prin întinderea mușchilor spatelui, îi tonificăm și îi întărim. Acest lucru este foarte pozitiv pentru preveni și ameliora scolioza și alte probleme de durere de spate derivat din menținerea unei posturi slabe.
Într-o măsură mai mică, ei intervin și întărește abs. Cu cât facem mai multe săriți pentru a ne pregăti să atingem picioarele, cu atât mai multă activitate pentru mușchii abdominali.
De asemenea brațele sunt întinse, întrucât trebuie să ajungă să atingă picioarele.
Acesta servește pentru a ne evalua progresul. La început avem un drum lung de parcurs pentru a ne apuca de picioare, apoi avem nevoie de mai puțin, apoi de puțin ... până ajungem și este foarte îmbucurător.