Beneficii intermitente ale postului, tipuri, recomandări

Abonați-vă la Vitónica

postul intermitent sau IF (Intermitteng Fasting) este un model nutrițional, un mod de a mânca, care se bazează în principal pe perioade de post și perioade de ingestie de alimente. Acest tip de dietă sau această strategie are multiple beneficii pentru corpul nostru și pentru sănătatea noastră, pe lângă alte beneficii pe care le voi comenta și în acest articol.

Cu siguranță mulți dintre voi o știți deja, dar poate alții sunt încă oarecum reticenți să încerce această metodă, așa că voi încerca să detaliați acest subiect cât mai mult posibil astfel încât să fie util pentru orice oricine vrea să te încurajeze să încerci acest tip de dietă.

Ce este postul intermitent și ce tipuri există?

Postul intermitent constă, așa cum am menționat în introducere, în alternarea perioadelor de post cu perioadele de ingestie de alimente. Există diferite tipuri de post intermitent, dintre care cele mai cunoscute sunt post 8/16, post 24 și post 48, deși există și altele precum 12/12.

Postul 16/8 constă în perioade de post de 16 ore, urmate de perioade de hrănire timp de 8 ore. Asta dacă, de exemplu, avem prima masă la ora 14:00., ne-am mânca toate kilocalorii între orele 14:00 și 22:00, timp de 8 ore, făcând două mese unice în timpul zilei, iar a doua zi am mânca din nou după 16 ore de la ultima masă, adică la 14:00 din nou.

Pe de altă parte, postul de 24 de ore și cel de 48 de ore se bazează pe Perioade de post de 24 de ore și 48 de ore respectiv. Cineva poate crede că, făcând acest lucru, vom avea probleme cu hipoglicemia, lipsa de energie sau ceva de genul asta și nimic nu este mai departe de adevăr, corpul nostru se poate adapta perfect la acest lucru.

Și, în sfârșit, postul 12/12 ar fi echivalentul micului dejun și al cinei, la 12 ore distanță. De exemplu, luați micul dejun la ora 8:00 și cina la ora 20:00 Sunt strategii diferite, toate valabile.

Avantajele postului intermitent

Postul intermitent are multiple beneficii pentru corpul nostru, printre care putem găsi unele precum următoarele:

Ajutor pentru reduce mortalitatea și întârzie îmbătrânirea, atât la nivel fizic, cât și la nivelul corpului nostru.
Reduce indicatorii de inflamație.
Ajutor pentru ne îmbunătățim profilul lipidic, adică colesterolul nostru, pe lângă reducerea trigliceridelor.
Au efecte pozitiv despre plasticitatea noastră neuronală.