Bei grăsime
A tăiat prăjituri, ciocolată și prăjituri, niciodată prăjiți și face exerciții de trei ori pe săptămână, dar kilogramele refuză să se lase.
Este posibil să consumați sute de calorii în fiecare zi din lichide. Iată reducerea ofertei de băuturi nutritive și cum se compară caloriile lor cu alimentele ...
Nu este surprinzător că apa nu conține calorii, grăsimi, zahăr, sare sau aditivi. Aveți grijă însă la apele aromate - multe conțin îndulcitori artificiali și sunt sărace în calorii, dar unele pot adăuga calorii cu zaharuri „ascunse” sau adăugate.
- Un pahar de apă aromatizată (pe bază de 250 ml de Volvic Touch of Fruit Lemon & Lime) conține 60 de calorii, ceea ce echivalează cu consumul a 1 felie de melan, 6 căpșuni și 50 g de zmeură.
Băuturi cu lapte
Optează pentru lapte degresat sau semi-degresat și vei primi o mulțime de substanțe nutritive pentru caloriile tale. Un pahar de 250 ml de lapte degresat conține doar 83 de calorii; 115 calorii dacă este semidegresat. Laptele este plin de proteine, vitamine și minerale, în special calciu pentru construirea oaselor și nu dăunează dinților.
Smoothies sunt o poveste diferită - pot fi încărcate cu calorii, zahăr, arome și alți aditivi. Mai bine să-ți faci singur amestecând lapte semidegresat cu fructe.
- Un shake mare de banane (bazat pe un shake McDonald’s) conține 510 calorii, la fel ca o friptură de filet la grătar de 225 g, pene de cartofi de casă, ciuperci la grătar, roșii și salată.
Sucuri și piureuri de fructe
Acestea oferă vitamine, dar nu conțin fibre de fructe proaspete. De aceea, un pahar mic (150 ml) de suc de fructe sau smoothie este unul dintre fructele și legumele recomandate timp de cinci pe zi. Verificați etichetele pentru a vă asigura că cumpărați suc fără adaos de zahăr. Dovlecii și sucurile de fructe pot conține cantități mari de zaharuri „ascunse”, crescând rapid caloriile.
Băuturile cu suc sunt adesea un cocktail de apă, zaharuri „ascunse”, arome, culori și vitamine adăugate. Tăiați caloriile alegând soiurile „fără zahăr” sau „fără zahăr adăugat”.
- O sticlă de suc de coacăze negre (obținută din Ribena) conține 256 de calorii, la fel ca 2 felii de carne de vită slabă, 2 cartofi noi, 1 budincă Yorkshire, broccoli aburit, morcovi și sos cu conținut scăzut de grăsimi.