Bea shake de proteine, îți vom spune totul! Sănătate Zece
Luați un shake de proteine. Cu siguranță ai auzit ceva despre băutură Shake proteic. În urmă cu câțiva ani a existat ideea că acest tip de shake era recomandat doar sportivilor performanți sau culturistilor care doreau să crească volumul muscular, până de curând acest tip de produs era legat și de subiecte precum; creșterea musculară, pierderea în greutate, viața de fitness, dieta hiperproteică, printre altele. Este important să subliniem că Există multe mituri și dezinformări în jurul shake-urilor proteice, Înainte de a vă gândi să luați sau nu un supliment proteic, ar trebui să știți Ce sunt proteinele? Ce este un shake de proteine? Da Când se bea shake de proteine? Vă voi explica.
Ce sunt proteinele?
Proteinele sunt macromolecule compuse din aminoacizi. Sunt implicați în diferite procese metabolice și participă procesele de creștere, reparare, creare și dezvoltare a țesuturilor. Ne oferă 4 kilocalorii pentru fiecare gram de proteine. Aminoacizii care alcătuiesc proteinele sunt împărțiți în esențiale și neesențiale, bogăția nutrițională a unei proteine depinde de abundența și tipul de aminoacizi pe care le are, așa se împart proteinele proteine complete și incomplete. Proteinele de origine animală precum peștele, carnea slabă, ouăle și laptele sunt proteine cunoscute sub numele de "Complet" datorită conținutului de aminoacizi esențiali pe care îi au, în timp ce proteinele vegetale, cu excepția soia, sunt "Incomplet", acestea din urmă, în combinație cu anumite alimente, cum ar fi carbohidrații complecși, sunt suplimentate în deficiențele lor de aminoacizi.
La adulții sănătoși se recomandă consumul 0,8 - 1,0 grame pe kilogram greutate pe zi. În funcție de exercițiul fizic pe care îl faceți și de starea fizică în care vă aflați, necesarul zilnic de proteine poate scădea sau crește. Cerința poate varia chiar foarte mult între două persoane de aceeași vârstă, înălțime și greutate, în unele boli necesitățile de proteine trebuie modificate, se recomandă ca nutriționistul dvs. vă ajustează necesarul de proteine în funcție de sănătatea dumneavoastră.
Ce este un shake de proteine?
Este o supliment alimentar proteic, furnizează aminoacizi care, așa cum am menționat mai sus, sunt componentele de bază ale acestui macronutrient. În general, găsim acest supliment sub formă de pulbere, cu toate acestea îl putem găsi și sub formă de capsulă sau lichid.
Sunt un sursă bună de proteine, În funcție de tipul de proteină pe care îl alegeți, aceasta poate fi clasificată ca proteină completă sau incompletă și poate avea carbohidrați și lipide în compoziția sa. Este un instrument practic care poate fi utilizat pentru a completa și a satisface cerințele zilnice de proteine.
niste Beneficii care au shake-uri proteice sunt:
- Comoditate, în mod normal, trebuie doar amestecate cu apă.
- Consumul de proteine crește sațietatea și scade apetitul.
- Ajută la satisfacerea necesității zilnice de proteine.
- Acționează asupra regenerării și recuperării musculare.
Pentru ce situații ați recomanda să faceți un shake de proteine?
Poate fi recomandat pentru crește mușchiul, pe un plan de masă să slăbi, în unele boli în care necesitățile de proteine cresc sau este mai fezabil să le obțineți într-un smoothie sau când este dificil să îndepliniți cerința cu alimente și este mai practic să o completați cu un Shake proteic.
Când doriți să vă măriți masa musculară, necesarul caloric în general crește, un shake de proteine poate fi o opțiune atunci când nu mai puteți adăuga mai multe alimente în dieta dumneavoastră. Exemplu; luați 1 lingură de proteine în loc să pregătiți și să mâncați 6 albușuri.
Ochi, Ca orice supliment, o pulbere de proteine poate avea efecte secundare, unora nu le place pulbere de proteine, unele reacții adverse sunt; acnee, tulburări gastro-intestinale, retenție de lichide, inflamație, printre altele. În cazul în care detectați oricare dintre aceste efecte, este necesar să suspendați utilizarea acelei proteine, să căutați una cu o compoziție diferită sau să alegeți să vă îndepliniți cerințele fără a fi nevoie să includeți o pulbere de proteine, nu este o regulă pe care trebuie să o include-l în dieta ta, într-un plan alimentar bun, nevoile tale de proteine pot fi acoperite cu alimente.
Scuturări de proteine și exerciții fizice
Nutriția este cel mai important aliat al exercițiului fizic.
Exerciții fizice și nutriție
Performanța fizică este influențată de diverși factori, cum ar fi antrenament, genetică și dietă. După ce facem exerciții fizice, energia consumată trebuie înlocuită, pentru aceasta este foarte important să aveți un aport adecvat de carbohidrați, proteine, grăsimi, vitamine și minerale în timpul zilei.
Alimentele trebuie să fie adecvate atât în calitate, cât și în cantitate, deci trebuie adaptate la cheltuielile noastre zilnice de energie, care trebuie să includă și activitatea noastră fizică obișnuită și exercițiul fizic, având în vedere frecvența și intensitatea. Unul dintre miturile shake-urilor proteice este că acestea sunt suficiente pentru a regenera mușchii după exerciții, totuși ar trebui să se considere că mușchiul are nevoie și de carbohidrați și că va fi inutil să luați un shake proteic dacă în restul exercițiului. nu ai unul alimentație adecvată și suficientă și în carbohidrați și grăsimi. Mușchiul nu crește automat cu un shake de proteine, pulberile de proteine nu sunt suplimente magice, ele trebuie văzute doar ca un instrument pentru a completa dieta noastră, dacă este necesar.