BCAA sau Creatina Care este mai bine
Aitor Ferrón
Scriitor și ambasador oficial/Publicat în
Distribuie această pagină
Ar trebui să iau Bcaa sau creatină? Aceasta este o întrebare foarte frecventă în rândul sportivilor începători. Dacă ați făcut un pic de cercetare cu privire la suplimentarea esențială, veți găsi că atât Bcaas, cât și creatina se numără printre cele mai recomandate.
Aminoacizi cu lanț ramificat (Bcaa) vs creatină
În acest articol interesant ne vom confrunta cu două dintre cele mai consumate suplimente în rândul sportivilor.
Aceste suplimente și-au câștigat scorul mare de mână, ambele au sute de investigații științifice care confirmă eficacitatea lor ridicată în performanța sportivă, nu au efecte secundare dovedite, pe lângă faptul că sunt destul de accesibile la buzunar și ușor de consumat.
Dar înainte de a continua să răspund la întrebare ¿Care este mai bun, Bcaa sau creatina? Să învățăm puțin despre ele și funcțiile lor principale în performanța sportivă.
Aminoacizi ramificați (Bcaa)
Există multe tipuri de aminoacizi, dar Bcaas Acestea sunt compuse din cei 3 aminoacizi care sunt cei mai prezenți în mușchiul scheletic, de unde și importanța lor. Valina, leucina și izoleucina sunt aminoacizii cu lanț ramificat care alcătuiesc Bcaas.
Acest trio puternic de aminoacizi se găsește în grupul de aminoacizi esențiali, adică cei pe care corpul nostru nu este capabil să-i sintetizeze și este necesară contribuția lor externă, prin alimente sau suplimente.
Cum îmbunătățește Bcaas performanța sportivilor?
Bcaas ca orice alt ajutor nutrițional ergogen are funcția principală de a îmbunătăți performanța sportivă, căutând ca sportivul să continue să evolueze și să progreseze.
Datorită consumului de Bcaas vom realiza:
Accelerați și îmbunătățiți recuperarea musculară după antrenamente de intensitate ridicată.
Reducerea durerii de micro lacrimi fibrilare (rigiditate) care apar în țesuturile musculare atunci când sunt împinse la limita capacității lor.
Construirea masei musculare.
Acestea interferează foarte mult cu sinteza țesutului muscular.
Bcaa nu sunt exclusiv recuperatori de mușchi așa cum cred majoritatea, dar sunt capabili să creeze un întreg mediu anabolic în corpul nostru, ajutând la funcționarea corectă și procesele de creștere.
Ajută la creșterea nivelului principalului hormon de creștere, testosteronul.
Numeroase studii au arătat că suplimentarea cu Bcaas previne degradarea proteinelor, acest lucru este foarte interesant, deoarece menținerea masei musculare este strâns legată de un raport mai bun testosteron-coritsol, în favoarea testosteronului.
Păstrează masa musculară și ajută la reducerea grăsimilor.
În perioadele de definiție, este foarte frecvent să mergeți la diete reduse în calorii, dar există riscul intrării într-un proces catabolic (distrugerea mușchilor).