Băuturi izotonice, hipotonice și hipertonice Cum și când să le utilizați

Știți câtă apă ar trebui să bem pentru a menține un echilibru hidric corect? Datorită băuturilor sportive, ne putem hidrata la momentul potrivit în funcție de condițiile meteorologice și de exerciții fizice.

Activitate fizică și hidratare

Într-un exercițiu sau activitate fizică, de la o intensitate moderată și mai ales de lungă durată, se încarcă o atenție deosebită la hidratare.

Prin urmare, cantitatea de lichid de care are nevoie un atlet pentru a contribui la corpul său înainte, în timpul și după a activității sportive va depinde de acești factori și, ținându-i seama de aceștia, va fi posibil să se garanteze menținerea performanțelor adecvate, precum și evitarea posibilelor probleme de sănătate.

Dacă facem activitate fizică intensă, ar trebui să avem o sticlă de apă cu noi

Alți factori care sunt, de asemenea, relevanți atunci când planificați strategia pentru o hidratare optimă sunt:

• Temperatura aerului
• Gradul de umiditate al mediului
• Altitudine
• Fiziologia noastră

În ciuda tuturor, determinarea exactă a cantității de apă, în mod individual, necesară în fiecare zi este destul de dificilă.

Cu toate acestea, utilizând următoarele recomandări, se poate stabili un script de pornire bun

Câtă apă ar trebui să bei în fiecare zi?

Dacă vă antrenați regulat, probabil că va trebui să contribuiți între 0,5 și 1 uncie pentru fiecare kilogram de greutate. Acum, în măsuri pentru care nu le cunoaștem pe cele anterioare, ar fi să beți între 32 - 65ml de apă pentru fiecare kg de greutate corporală.

Exemplu: dacă cântăresc 80 kg, voi bea între 2,5 și 5,2 litri de apă pe zi

Hidratarea corectă a sportivului: bea apă, dar și ... băuturi izotonice

Majoritatea oamenilor care practică un anumit tip de sport în mod regulat, tind să acorde puțină atenție hidratării. Nu beau suficientă apă, dar nici la momentul potrivit. Mai presus de toate, după un antrenament puternic, puțini sunt cei care înlocuiesc:

• Pierderea glicogenului,
• electroliți și,
• vitamine cu băuturi izotonice.

În timpul activității fizice viguroase, pierzi 1,5 până la 3,5 litri pe oră de lichid prin transpirație. În plus, în timpul sesiunilor de antrenament intense și al competițiilor sportive, pierderea apei poate întârzia senzația de sete și, prin urmare, sportivul poate înceta să bea fără a fi finalizat nivelul optim de hidratare.

Cu o pierdere a fluidelor corporale de 1,5 până la 2 litri mecanismul de sete începe să se activeze și acest nivel de pierdere a apei are deja un impact foarte grav asupra controlului temperaturii

Prin urmare, nu aștepta niciodată să-ți fie sete pentru a bea apă, dar hidratarea trebuie planificată în funcție de tipul și durata activității fizice pentru a evita deshidratarea.

Semne caracteristice de deshidratare

• Durere de cap.
• Vertij.
• Crampe musculare.
• Lipsa de energie.
• Oboseală.
• Iritabilitate.

Cât de mult să beți în timpul exercițiilor fizice?

Înainte de mișcare

• Bea 2 până la 3 pahare de apă în decurs de două ore de la antrenament
• Cântărește-te chiar înainte de a începe antrenamentul

În timpul exercițiului

---