Bărbați; probe pentru o dietă de 1.200 de căldură; as - Diet-Plans - 2021
Cuprins
Lucruri pe care domnul Welch nu mai este permis să le facă într-o compilație de lectură RPG # 1-2450 (ianuarie 2021).
Te grăbești să slăbești câteva kilograme în plus? Este posibil să slăbești rapid urmând o dietă cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi această dietă de 1.200 de calorii pe zi, dar trebuie să o faci corect pentru a te asigura că primești toți nutrienții esențiali de care ai nevoie.
Urmarea unei diete hipocalorice nu este dificilă dacă includeți o mulțime de alimente bogate în nutrienți. De fapt, este o necesitate, deoarece nu există loc pentru alimentele care nu sunt pe deplin nutritive.
Atunci ce faci? Alegeți multe fructe și legume cu conținut scăzut de calorii, bogate în fibre, cereale integrale și surse de proteine cu conținut scăzut de grăsimi. Iată două meniuri de 1.200 de calorii pe zi pentru a începe.
Meniu de 1.215 calorii fără îndulcitori non-nutritivi
- O ceașcă de fulgi de ovăz
- O jumătate de cană de lapte degresat
- O lingură de miere
- O jumătate de cană de afine
- O ceașcă de cafea sau ceai ca băutură
- Două felii de pâine integrală de grâu 100%, piept de curcan, felie de roșii, salată și o lingură de muștar
- O jumătate de cană de morcovi tăiați felii
- Apa ca băutură.
- Trei uncii de somon copt
- O cană de fasole verde
- Salată cu o cană de spanac crud, cinci roșii cherry și o jumătate de cană de flori de broccoli cu suc de lămâie ca dressing
- Apă cu o pană de lămâie ca băutură.
- Un măr cu 12 migdale.
- Câteva pahare cu apă
- O ceașcă de lapte degresat
- O jumătate de cană de iaurt simplu cu o lingură de miere.
- O cană de căpșuni.
- Calorii totale - 1.215
- Grăsime totală - 17,7% (25 grame)
- Proteine totale - 23% (72 grame)
- Total carbohidrați - 59,3% (185 grame)
- Sodiu - 1.402 miligrame
- Zahar - 107 grame
- Colesterol - 94 miligrame
- Grăsimi saturate - 5,0 grame
- Fibră - 28 de grame