Banana-Pătlagină - Informații nutriționale
Calorii, carbohidrați și beneficiile pentru sănătate ale bananelor sau plantanelor.
Caloriile dintr-o banană sau banană sunt diferite de caloriile din alte fructe? Există câțiva experți care vă vor spune că bananele vă vor strica dieta. Mai mult, experții în sănătate vă încurajează să mâncați mai multe fructe și legume proaspete. Acest lucru vă poate face să vă întrebați dacă alimentația cu banane este bună sau rea.
În timp ce caloriile din banane sunt ușor ridicate, nu sunt neapărat rele pentru tine.
De fapt, acestea sunt pline de vitamine sănătoase și o sursă excelentă de energie. Dacă sunteți un iubitor de banane și vă puteți bucura în continuare de acest fruct, veți dori pur și simplu să vă păstrați porțiunile sub control și să vă alegeți bananele cu înțelepciune.
Ingrediente
Instrucțiuni
Informatii nutritionale
Calorii din banane
Există 105 calorii într-o banană medie. O banană medie are aproximativ 7-8 cm lungime. Multe dintre bananele pe care le găsiți la magazinul alimentar local sunt mai mari decât atât. Deoarece probabil nu veți obține o bandă măsură pentru fructele dvs., o estimare sigură este că banana medie conține 90 până la 120 de calorii, în funcție de dimensiunea sa.
Cum se compară caloriile din banane cu caloriile din alte fructe? Un măr mediu oferă aproximativ 115 calorii. O portocală medie oferă aproximativ 62 de calorii. Fructele sunt în general cele mai scăzute în calorii. O jumătate de cană de zmeură oferă doar 32 de calorii și o jumătate de cană de afine oferă aproximativ 41 de calorii.
Multe persoane care fac dietă mănâncă o jumătate de banană pentru a rămâne în siguranță și pentru a-și menține numărul de calorii sub control. O jumătate de banană ar furniza doar 45-60 de calorii. Cu toate acestea, bananele nu se păstrează foarte bine după decojire, așa că cealaltă jumătate este deseori irosită, deși există modalități în jurul ei.
Glucidele din banane
Cantitatea de carbohidrați dintr-o banană va varia, de asemenea, în funcție de mărimea fructului. În general, vă puteți aștepta la 15 grame de carbohidrați eficienți (neti) la 1/2 cană de banane feliate. Această porție oferă, de asemenea, 2 grame de fibre, 9 grame de zahăr și 67 de calorii.
Deoarece majoritatea bananelor pe care le cumpărăm sunt mari, este o idee bună să cunoaștem și numărul de carbohidrați din ele. O banană mare (lungă de 8 până la 9 inci) va avea 31 de grame de carbohidrați eficienți (neti), 3,5 grame de fibre, 17 grame de zahăr și 121 de calorii.
După cum puteți vedea, acesta este dublu față de 1/2 cană de porție, deci este o idee bună ca dietele cu conținut scăzut de carbohidrați să rămână cu cantitatea mai mică. Gândiți-vă la modalități de a păstra cealaltă jumătate. Înghețarea și rezervarea pentru smoothie-uri este o modalitate excelentă de a evita risipa.
Deși o banană oferă aproximativ 14 grame de zahăr, este un aliment cu indice glicemic scăzut. O banană medie are o încărcătură glicemică estimată la 10, iar o jumătate de cană de banane feliate este de aproximativ 6.
Bananele transformă amidonul în zahăr pe măsură ce se coc. Aceasta înseamnă că, cu cât bananele sunt mai coapte, cu atât conțin mai mult zahăr. Rețineți acest lucru atunci când vă uitați la aportul de zahăr.
Grăsimile din banane
Aproape nu există grăsime într-o banană, mai puțin de un gram pe fruct. Cu toate acestea, au o consistență cremoasă, astfel încât adaugă o aromă cremoasă și grasă smoothie-urilor și altor alimente sănătoase. De asemenea, fac o treabă minunată de a satisface pofta de mâncare grasă.
Proteine din banane
Într-o banană există puțin mai mult de un gram de proteine.
Micronutrienți din banane
Bananele sunt o sursă bună de vitamina B6 și vitamina C. Bananele sunt, de asemenea, o sursă bună de potasiu și mangan.