Banana, un aliment puternic pentru a menține un creier activ
Un fapt curios de care trebuie să ținem cont este că, deși ocupă doar 2% din corpul uman, creierul este organul care are nevoie de cea mai mare energie: aproape 20%! Ce inseamna asta? Că este necesar să menținem o dietă variată și echilibrată, în care includem alimente bogate în substanțe nutritive care să ne permită să ne bucurăm de un creier activ.
Dacă menținem o nutriție bogată în dulciuri, grăsimi saturate sau băuturi cu zahăr, energia pe care o contribuim va fi punctuală, limitată și de calitate slabă.
Toate acestea se traduc prin performanțe slabe, dificultăți de concentrare, disconfort fizic, dureri de cap ... O modalitate de a evita acest lucru este să alegem ce mâncăm bine și bananele sunt, fără îndoială, unul dintre cei mai buni aliați ai noștri.
Chei de reținut pentru a menține un creier activ
Ceva despre care trebuie să fim clari este că creierul nostru este un organ care pentru a menține o sănătate optimă, nu aveți nevoie doar de o nutriție adecvată. Este important să luăm în considerare aceste aspecte:
- Sănătatea creierului este multidimensională, adică pe lângă nutrienți adecvați, necesită stimuli zilnici cu care să-și exercite procesele cognitive și emoționale.
- Este important ca gestionăm stresul și anxietatea în mod corespunzător. Un creier supus supra-stimulării emoționale are ca rezultat modificări biochimice în care pot fi afectate structuri precum hipocampusul, legate de memorie. În acest sens, poate fi esențială menținerea unei microbiote sănătoase, deoarece modificarea sa este legată de stres, conform ultimelor studii clinice.
- Pe lângă consumul unei diete sănătoase, un creier activ are nevoie de mici provocări în fiecare zi. Este important ca Ne sporim interesul de a cunoaște lucruri noi, de a învăța.
- După cum puteți vedea, creierul are nevoie de un echilibru adecvat între energia internă și cea externă, adică o dietă sănătoasă și adecvată nu este suficientă, dar trebuie să oferiți emoții pozitive, stimuli, date, precum și odihnă adecvată.
Amintiți-vă întotdeauna asta dacă există un moment în care creierul nostru este activ, este noaptea, când dormim. Atunci organizează informațiile, atunci când stabilește și integrează învățarea și reorganizează datele.
Așa că amintiți-vă: o odihnă bună, o viață activă și o dietă corectă Acestea sunt cei trei piloni pentru un creier activ și sănătos, care să facă față sănătos cu trecerea timpului și presiunile zilnice.
Banane pentru un creier activ
Este clar că nu este vorba de a consuma doar banane pe tot parcursul zilei. Creierul nostru are nevoie de o cantitate mare de substanțe nutritive și le obține prin intermediul o dieta cat mai variata.
Acum, introducerea consumului de banane în rutina noastră poate fi foarte sănătoasă. Este suficient să mănânci între 3 și 5 banane pe săptămână. Ceva ușor și ieftin, de vreme ce, dacă doriți, bananele îți pot aduce și aceleași beneficii.
1. Banane și tirozină
Este posibil să fi auzit deja de tirozină. Este un tip de aminoacizi. Rețineți aceste aspecte interesante:
- Tirozina prezentă în banane ne permite produc noi neurotransmițători cum ar fi dopamina, epinefrina și norepinefrina. Sunt substanțe care ne reglează starea de spirit. De fapt, epuizarea acestui aminoacid este legată de scăderea emițătorilor conform studiilor clinice.
- La rândul lor, acești neurotransmițători ne ajută îmbunătăți comunicarea între celulele creierului, oferindu-ne astfel o mai mare agilitate de a ne aminti lucrurile, de a executa acțiuni, de a ajunge la anumite soluții, de a raționa și, pe scurt, de a ne îmbunătăți procesele cognitive de bază.