10 pași pentru pregătirea unui campionat - LNB
În Sfaturi de Vanessa Riveros 10 aprilie 2019
Acest articol se adresează acelor oameni care nu se antrenează cu un club, ci pe cont propriu. De multe ori văd un campionat care le atrage atenția, dar nu știu bine să se pregătească sau încearcă mai mult decât ar trebui în momentele nepotrivite. Blogul de înot MySwimPro a scris o listă de 10 pași pentru pregătirea unui campionat
1. Alege campionatul
Nu contează dacă sunteți începător sau înotător de nivel avansat, vă recomandăm să vă stabiliți un obiectiv. Poate fi un turneu oficial, un eveniment caritabil sau chiar o cursă de apă deschisă. Acest campionat sau acea cursă va fi ocazia perfectă de a stabili un termen limită, de a întâlni alți sportivi și de a te distra.
Odată ce campionatul este ales, va trebui să alegeți alte evenimente mici pentru a participa. Poate fi teste individuale într-un turneu sau doar teste ale celui mai bun stil al tău, adaugă câteva relee, apoi alege un eveniment care să fie provocator din punct de vedere fizic și psihic și, în cele din urmă, unul la care nu ai fost niciodată. Nu vei ști niciodată ce îți va plăcea dacă nu încerci.
Important este să alegeți evenimente care se încadrează în programul dvs. Asigurați-vă că puteți găsi timp pentru a face plimbare, pentru a vă încălzi și a vă pregăti mental, pentru a concura și a vă răcori pentru următoarea competiție.
2. Stabiliți obiective inteligente
Atunci când stabiliți obiective, este crucial să aveți o abordare foarte definită și metodică. Dacă traducem cuvântul „inteligent” în engleză, vom deveni „inteligent”. Există un proces de realizare a obiectivelor numit S.M.A.R.T, care constă din 5 caracteristici:
S - specific.
M - Măsurabil.
A - Realizabil (Realizabil).
R - Relevant.
T - Time-Bound (Durată limitată).
Dacă un obiectiv îndeplinește aceste caracteristici, acesta este un obiectiv „inteligent”. Iată câteva exemple:
NU FACE: Scopul meu este să înot mai repede.
DA: Scopul meu este de a pierde 4 secunde în testul meu de 200 m liber între acum și turneul care va avea loc peste 3 luni. Pentru aceasta îmi voi îmbunătăți ture, pe care le voi practica cu un exercițiu specializat de lovitură de delfin în fiecare antrenament.
NU FACE: vreau sa slabesc.
DA: Vreau să slăbesc 10 kilograme în următoarele 3 luni. O voi face înotând 1 oră/de 3 ori pe săptămână, mâncând sănătos și urmând să ridic greutăți cu cel mai bun prieten al meu o dată pe săptămână.
3. Alegeți un plan de antrenament
Chiar dacă sunteți extrem de motivați, efectuarea repetată a acelorași exerciții vă va readuce în capacitatea de înot, eventual. De asemenea, nu este cea mai bună idee să alegeți rutine la întâmplare și să faceți tot posibilul.
Planurile de instruire structurate sunt cu adevărat orientate spre ceea ce aveți nevoie și vă vor ajuta să ajungeți mai repede acolo. Există diferite aplicații pentru dispozitive mobile cu ajutorul cărora vă puteți crea propriul plan, cu obiective specifice și durata pe care o alegeți. Amintiți-vă doar că trebuie să rezervați o săptămână pentru conicitate (set-up).