Băi de contrast
index de conținut
Băile de contrast pot fi utilizate pentru a ameliora durerea de la traume și chiar pentru a accelera recuperarea după un efort major, deși veți avea nevoie de două căzi, două bazine mari sau două recipiente mari pentru a avea apă caldă și rece în același timp, ceea ce este complicat. aveți o casă mare sau un apartament (vă voi arăta cum să furnizați acest lucru mai jos).
Recomand băi de contrast multor sportivi pe care îi antrenez pe web atunci când:
• Ați avut o entorse la gleznă sau la încheietura mâinii.
• Ați avut o tensiune la genunchi.
• Aveți fasciită plantară.
• Suferă de periostită.
• Tunelul carpian îi deranjează.
• Au îndoit un deget și trebuie să accelereze recuperarea ...
Le recomand băi de contrast tuturor după ce au fost reci timp de cel puțin 48 de ore, dacă leziunea este recentă, așa cum am văzut în acest articol anterior. https://www.deporteysaludfisica.com/me-he-lesionado-utilizo-frio-o-calor
Datorită vasodilatației cauzate de acțiunea căldurii (fluxul sanguin mai mare în zonă și mușchii se relaxează) și vasoconstricția cauzată de frig (fluxul de sânge din zonă încetinește și mușchii se contractă datorită acțiunii apa rece) zona tratată îmbunătățește circulația sângelui și limfatică, favorizând astfel sosirea nutrienților și mai ales curățarea deșeurilor metabolice. În cazul leziunilor, este interesant faptul că substanțele nutritive ajung la un tendon inflamat (tendinită), în același mod în care ajută la recuperare înainte de curățarea deșeurilor. Cu acțiunea de frig, căldură, frig, căldură ... recuperarea se accelerează (fasciită, periostită, tendinită ...)
Baia de contrast funcționează și pentru recuperarea după antrenamente?
Da, și destul de bine. Prin aplicarea acestei terapii de contrast după un antrenament, vă puteți recupera mai repede și mușchii vă simțiți mai ușori. Acțiunea de curățare a efectului de căldură rece face mai rapidă recuperarea după un antrenament greu.
Cum efectuăm băile de contrast?
Ar fi minunat să ai două căzi sau două butoaie mari acasă, una cu apă rece (cu bare mari de gheață, parcă ar fi o sifon gigant) și alta cu apă fierbinte și să intri în tot corpul pentru a-ți reveni după un antrenament, dar sunt conștient că mai întâi, acest lucru este complicat de spațiu, iar al doilea, apa este o resursă limitată și trebuie să ne ocupăm de ea, așa că vă voi spune despre opțiunea practică, cea care vă ajută să recuperați cele mai frecvente leziuni cu cea mai mică cheltuială posibilă.