Aveți trigliceride ridicate. Aceste alimente vă ajută să le reglați
Poate că la un moment dat ai auzit pe cineva spunând că are trigliceride ridicate, chiar și acea persoană poate fi tu și nu știi sigur despre ce este acest diagnostic. Este un tip de grăsime care circulă în sânge și este, de asemenea, depozitată în organism.
Vestea bună este că, potrivit profesioniștilor din domeniul alimentației și sănătății, ceea ce mâncăm poate ajuta foarte mult în tratament.
Este important de menționat că trigliceridele nu sunt la fel ca colesterolul. Primii furnizează energie și sunt absorbiți de mușchi, în timp ce cei din urmă produc hormoni.
Ați putea fi, de asemenea, interesat de:
-18 alimente pentru îmbunătățirea și reglarea metabolismului.
-Nu căuta mai departe! Fântâna tinereții se află în alimentele tale naturale și în antioxidanții lor.
Potrivit Clinicii Mayo, dedicată cercetării în Statele Unite, dacă consumul nostru de trigliceride depășește 150 de miligrame pe decilitru de alimente, necesită un risc mai mare de a dezvolta boli de inimă.
O cheie pentru îmbunătățirea acestor niveluri este de a fi conștienți de tipul de grăsimi pe care le consumăm și de a reduce cantitatea de carbohidrați simpli conținută în ingrediente precum fructele.
Iată câteva recomandări pentru alimentele bogate în fibre și sărace în zahăr.
Avocado
Avocado este o opțiune excelentă atunci când vine vorba de a ajuta la scăderea trigliceridelor, deoarece conțin fibre și grăsimi sănătoase.
Atât fibrele, cât și grăsimile sunt excelente pentru a ajuta la stabilizarea nivelului de zahăr din sânge, care sunt utile în menținerea sănătății și energiei generale.
Ovaz
O opțiune rapidă și ușor de preparat, precum și o sursă sănătoasă de carbohidrați și bogată în fibre.
Un alt avantaj al fulgii de ovăz - ca dacă nu ar fi suficient - este că este abundent și cu o cantitate mică sunteți mulțumit. De asemenea, puteți adăuga proteine și fructe. Ovăzul menține, de asemenea, reglarea glicemiei.
Uită-te la trei rețete unde poți profita de ea pentru a mânca delicios.
Ulei de cocos
Uleiul de cocos este o opțiune pentru gătit, deoarece, pe lângă faptul că este stabil la căldură, conține grăsimi bune.
Conopidă
Conopida este bogată în fibre și săracă în carbohidrați și zahăr. Încercați-l prăjit cu condimente sau această rețetă cu sriracha și sos de arahide.
Este, de asemenea, un substitut excelent pentru orez, dacă doriți să reduceți consumul de carbohidrați, trebuie doar să îl zgâriați și să-l gătiți.
Afine proaspete
Afinele sunt o opțiune excelentă pentru fructe. Sunt sărace în zahăr, bogate în fibre și pline de antioxidanți. Le puteți include în iaurt, fulgi de ovăz sau congelate și le puteți face într-un smoothie.