Aveți întrebări despre lumea alergătorului Trimiteți-le
De-a lungul weekendului, îți poți arunca întrebările, de la cele mai elementare la cele mai sălbatice. Ce în niciun alt mediu nu v-ar răspunde aici va fi convenabil bătut.
De astăzi vineri până duminică la ora 24.00 (CET), acest bătrân ursuz este la dispoziția dumneavoastră. Mai mult de 30 de ani alergând și 83 de maratoane și extremi vă aleargă ca experiență, cu novici, familie, pataliebres, pe drum sau la munte. Nu voi ști multe despre teoria științifică a antrenamentului, dar ... despre alergare cred că am deja o părere.
Dacă aveți o scânteie, puteți chiar trola.
Voi răspunde în ordine cronologică la comentariile rămase. Weekend fericit și, să înceapă spectacolul!
36 recenzii
Ciorapii de compresie sunt cu adevărat buni pentru alergătorul mediu? Întotdeauna am crezut că, pentru marea majoritate, au reprezentat o cheltuială destul de stupidă, eliminând căldura pe care o pot da.
MAMA RECENTĂ 08:55. Aș face diferența între ciorapi și șosete înalte cu o ușoară compresie și ciorapi puri precum ‘medilast’. Iarna l-am folosit pe al doilea și am observat că minimizează riscul de micro lacrimi (normal, mușchii sunt reci). La munte și la distanțe foarte mari supun vibrația gemenilor foarte mult. Am fost surprins că gemenii nu m-au deranjat pe D + 1. Dacă „servesc” atunci când ritmul nostru este foarte lin sau dacă „ajută”, cred că există și alte modalități de a fi ajutate. De exemplu, întărirea, întinderea mai bună, antrenamentul diferit ...
„Cheltuieli prostești” este un alt concept dificil. 🙂
Serii, Fartlek, greutăți, ședințe ... acele lucruri care apar normal în reviste și pe care nu le-am făcut niciodată. În ce momente de maraton și jumătate de maraton începe să aibă sens să faci mai mult decât să alergi puțin mai mult distanță o zi pe săptămână? și o altă zi puțin mai rapid? Are sens pentru un alergător de munte cu tot „antrenamentul cross” pe care îl poți arunca pentru corp?
Care ar fi cel mai bun loc din Madrid pentru a mânca porții la aproximativ 15 EUR pe barbă, câteva cañejas incluse? (bazându-se pe alte cunoștințe dovedite despre Oracle)
Bineînțeles că încerc, dar,
Câteva sfaturi pentru cineva care suferă de o bandă iliotibială cronică?
Uneori devine disperat ...
Multumesc mult si mult succes!
MANUWAR 11:47. Pe lansetele all-in trag întotdeauna spre mecca. Melo. Pentru palatele mai pretențioase (care nu vor să mănânce la cap cu Lizarran sau 100M), aș încerca barul Meigas, în Humilladero. Paine prajita si tortilla foarte bogata. Împerecherea.
Despre alergare. Antrenamentele de calitate servesc la îmbunătățirea vitezei de bază. Întrebarea este, doriți să o îmbunătățiți? Vă va ajuta mai târziu pentru un ritm diesel mai mare sau mai susținut? Așa cred. În plus, un antrenament VARIETATE este cea mai bună abordare a alergării nu este o durere în gât.
FERNAN 11:58 Masaj transversal, multă întărire a mușchilor din zonă și poate părăsi asfaltul pentru un sezon. Noroc!
Sunt un alergător nou și am o întrebare despre pantofii potriviți pentru a alerga și pentru a evita rănile și durerile la călcâi și tibie.
Vă mulțumesc foarte mult pentru schimbul de cunoștințe!
În ultima vreme, când alerg, am o mulțime de probleme de rănire la vițel, pe care nu le-am avut niciodată. Ceea ce se poate datora?
În ultima vreme am suferit micro lacrimi în răpitori (sper că am scris-o bine), am pus-o pe pantofi. Cântăresc 103 kg și mă măsoară 1,80 m. Voi alerga vreo doi ani, alerg foarte încet cu 6 min km mai mult decât orice, pentru că atunci când am coborât din acel moment „wham breakdown in the leg”. Un colan de compresie mă poate ajuta. Temându-mă că sunt adidași, ieri am cumpărat niște pâraie gliceryn 10, mă antrenez șase zile pe săptămână, luni, miercuri, vineri și duminică alerg patru km lyx, 6 km vineri și între 10 și 14 duminica, fac body pompați marți și joi și umflați ABS. Dar mă înspăimânt de răpitori. Cosejito te rog.
Este normal ca, dacă nu ați fugit înainte să aveți disconfort. Este important să vă încălziți puțin înainte de a începe, dar mai ales să vă întindeți bine la final. În ceea ce privește pantofii, există o întreagă lume de opinii ... dacă faci un studiu al amprentei, dacă ești pronator sau supinator ... Important este că te simți confortabil cu pantofii și că nu sunt prea rigizi.
Bine ați venit în lumea alergării 🙂 Încetul cu încetul, cu siguranță veți alerga un maraton.
STEA 12:28. Amortizarea normală a unui pantof de alergare ar trebui să vă protejeze deja de durerile menționate mai sus. De cele mai multe ori începe să alerge pe murdărie sau iarbă. Evitați parcurile cu țiglă sau asfalt. Supraîncărcarea va crește. Rețineți că corpul dumneavoastră cere răbdare pentru a se adapta!
JAVIER 12:44. Ai îmbătrânit? 😀 Este o glumă (nu 100%). În timp, este posibil să pierdeți flexibilitatea. Sau că acum ieși fără să te încălzești și ceri mai mult de la gemeni decât înainte. A fost iarna? Am început să port încălzitoare pentru picioare pentru a-mi proteja bătrânii gemeni. Bei destule lichide? Poate că fibrele au nevoie de mai mult „lubrifiant”. Urmăriți-vă și, mai presus de toate, nu vă rupeți complet. Mai bine să te oprești puțin decât deloc.
JOSE ANTONIO 13:15. Aceste trei cifre vor forța, fără îndoială, impactul și imediat ce veți scoate câteva kilograme, veți fi mai confortabil. Un lucru, pompa corporală nu te determină să tragi prea mult din unele grupe musculare?.
Oh, iar ritmul de 6 minute/km nu este lent. Este foarte demn.
Bună ziua, trag de un an o leziune a fasciitei plantare, uneori mai bună și alteori mai gravă. Am făcut câteva branțuri, dar când alerg mai mult de o oră sau când am un ritm ușor mai rapid, mă doare foarte tare călcâiul. Ceea ce fac?
ALT FUGATOR 13:55. Căutați pe internet celebrele exerciții de minge de tenis și sticlă. Intinde, intinde si intinde. A trebuit să mă opresc aproape trei luni înainte să plece. Nu cunosc nicio altă soluție.
Să știi că ai tot sprijinul meu emoțional. Știu prin ce treci. 🙂
Care este cel mai bun mod de a începe să alergi? Nu sunt în formă și aș vrea să încep să alerg, dar, deși am mai practicat alte sporturi, nu sunt sigur că pot alerga mult timp. Ce tip de pantofi sunt mai buni? Funcționează mai bine dacă ascultați muzică? Orice recomandare muzicală care vă motivează? Cred că există multe întrebări, cu unele îndrumări sunt mulțumit. Mulțumesc mult.
Bună ziua, am vrut să mă întreb de ce mă deranjează spatele când alerg în partea de jos a acestuia? De obicei este din cauza unei poziții proaste când alerg? Pentru a nu mă deranja trebuie să mă aplec.
AZAHARA: Am fost destul de mulțumit de modul în care noii veniți la alergare au acceptat acest sfat, așa că ți-l transmit mai departe. Răbdare și bucurie mai presus de toate.
https://blogs.20minutos.es/runstorming-spanjaard/2013/02/21/me-has-convencido-ahora-que-hago-para-correr/
Despre muzică ... oh. Podcast-urile mele sunt foarte de gherilă. Dar nu-ți impune un ritm. Tu esti seful.
GD 14:44. Consultați acest blog. Paco Gilo este un medic cu decenii în funcțiune și a colectat sonde comune. Dacă începeți să alergați și vă doare spațiul lombar, întindeți-vă bine și combinați alergarea cu alte exerciții care compensează mușchii. Poate alergi prea vertical!