Aveți grijă de spate în sala de gimnastică exercițiile care vă vor ajuta să evitați durerea
Spatele este una dintre părțile corpului pe care de obicei le implicăm cel mai mult în majoritatea rutinelor de antrenament. Acest lucru, împreună cu stresul de zi cu zi și postura slabă, pot provoca dureri de spate și disconfort în această zonă. Din acest motiv, în această postare vrem să ne concentrăm mai ales asupra exercițiilor care ne vor ajuta să ne îngrijim spatele, atât preventiv, cât și exercițiile care vor fi mai respectuoase cu această parte a corpului.
Dobândirea unor obiceiuri bune este esențială atunci când vine vorba de antrenament corect și dobândirea unor posturi bune care respectă sănătatea spatelui. Problema este când executăm exerciții care ne pot afecta spatele. Dacă la aceasta adăugăm că nu avem grijă și nu întărim această zonă, efectul poate fi fatal și se poate traduce în durere și disconfort în această parte a corpului.
Pentru a preveni durerea din spate, în primul rând este necesar să ținem cont de cât de important este întărește mușchii care îl compun. Nu doar că facem exerciții în care nu o punem în pericol, ci și că trebuie să menținem această zonă în formă pentru a nu ne răni.
Cum funcționează spatele și coloana vertebrală atunci când facem exerciții
În primul rând, este important să ținem cont de faptul că gravitația și forțele care provin din ea se pot termina afectând discurile intervertebrale. Acest lucru se datorează faptului că sunt de obicei supuși unui stres mare, ceea ce ne determină să îi protejăm și să prevenim acest lucru. Marea majoritate a durerilor de spate provin dintr-o tensiune directă pe spate. Pentru a evita acest lucru, este necesar să oferiți acestei părți a corpului forța necesară și pentru aceasta va fi esențială o pregătire adecvată.
Este important să dobândim întotdeauna o postură bună pentru a evita devierea tensiunii spre spate. Leziunile lombare și cervicale sunt la ordinea zilei și sunt cele mai frecvente. Prin urmare, este important să poziționați corect spatele în orice mișcare sau exercițiu pe care urmează să îl desfășurăm cu sarcini. Modul de poziționare a spatelui va fi lordotic și nu cifotic, spre care tindem marea majoritate dintre noi.
Când ne referim la plasarea spate cifotică Corespunde unei arcuiri exterioare a coloanei vertebrale, adică încărcăm toată tensiunea din această parte, crescând riscul de rănire și durere enorm. În schimb cu lordoticul, Îndoiem coloana vertebrală spre interior, partea din spate fiind cea pe care o luăm spre exterior și încărcând astfel toată tensiunea în picioare.
Amplasarea corectă a spatelui
Pornind de la această bază, trebuie să fim foarte clari că pentru orice exercițiu care implică o mișcare a unei sarcini cu brațele sau picioarele direct spre corpul nostru, amplasarea spatelui ar trebui să fie aceasta. Dar lucrul nu este doar acolo, ci este necesar să menținem mușchii în stare perfectă și în ton pentru a putea face față rutinelor fără a ne răni spatele. În acest caz, vom evidenția câteva exerciții de bază pe care nu le putem opri din planificare în rutinele noastre de antrenament.
Rând de scripete pentru a întări partea centrală a spatelui
În primul rând, ne vom concentra pe un exercițiu care ne va ajuta să lucrăm mușchii centrali ai spatelui și, astfel, să întărim partea coloanei vertebrale. Este despre vâslele pe scripete. Pentru a efectua acest exercițiu, vom avea nevoie pur și simplu de un scripete și de o priză închisă unde să putem apuca cu ambele mâini. odată ce încărcătura și mânerul au fost așezate, ceea ce vom face este să ne așezăm cu fața la scripete cu picioarele ușor îndoite la genunchi.
În această poziție vom plasa spatele drept, făcând capul să iasă și brațele să fie drepte. Trebuie să dobândim poziția lordotică descrisă mai sus. Gâtul este drept, astfel încât mușchii spatelui să permită mișcarea sarcinii. Pentru a face acest lucru, cu brațele lipite de părțile laterale ale trunchiului, le vom arunca înapoi pentru a muta sarcina și astfel vom avea un impact asupra mușchilor lucrați pe care dorim să-i întărim.
Rândul cu bile pentru a stabiliza miezul și a întări spatele
Un alt exercițiu de luat în considerare este cunoscut sub numele de rând de bara. La sfârșitul zilei, mișcarea unui deadlift poate fi foarte dăunătoare dacă nu o executăm corect. Dacă facem exercițiul în mod corespunzător, acesta ne va ajuta să întărim mușchii spatelui fără a ne răni și evitând astfel disconforturile viitoare derivate din lipsa masei musculare și a forței din zonă. Pentru realizarea acestuia vom avea nevoie de o bară cu greutate pe ambele părți.