Aveți grijă de flora intestinală și pierdeți în greutate cu pre și probiotice
Ați încercat o mie de diete fără succes? Soluția pentru supraponderalitatea dvs. poate fi în flora intestinală și, în acest caz, pre și probiotice sunt cheia pentru a pierde în greutate fără efecte de recuperare. Unde să le găsiți și cum să le folosiți? Vă spunem noi!
Ați încercat deja o mie de diete și niciuna nu funcționează pentru dvs. De la proteine la minte, în cazul în care problema dvs. este mai emoțională decât fizică. V-ați străduit din răsputeri și v-ați alăturat sălii de gimnastică pentru a vă abandona sedentarismul.
Dar rezultatul este întotdeauna același: slăbești, dar apoi o primești înapoi. Și o ia de la capăt!
Avem vești bune: Puteți pierde în greutate prin microbiota!
„Cu o microbiotă echilibrată, putem crește în greutate, rămâne sau pierde în greutate”, spune Ángel Álvarez, atașat serviciului de sistem digestiv al Spitalului San Carlos din Madrid și profesor asociat la Universitatea Complutense.
Nu este important doar ca microbiota este echilibrată, dar și diversă, potrivit medicului în farmacie și nutriționistului Amil López. „Cu cât avem mai multe specii sau tulpini diferite, cu atât tractul nostru digestiv va fi mai sănătos”.
Dacă ați citit până aici, veți observa cuvântul microbiota de mai multe ori asociat cu șansele de a pierde în greutate. Uimitor! Adevărat? Mergem pe părți.
Ce este microbiota?
Pentru început, ce este asta despre microbiota?
„Microbiota fiecărei persoane este„ semnul distinctiv ”și va marca mulți factori din viața fiecărei persoane. Printre altele, aceasta determină faptul că suntem subțiri sau supraponderali și chiar dacă, dacă suntem supraponderali, corpul nostru nu va putea să-l piardă, indiferent de câte diete am face ”, potrivit profesorului Álvarez.
Exact ceea ce a fost cunoscut anterior ca flora intestinala și este compus dintr-un comunitate de microorganisme vii (bacterii) care locuiesc în tractul digestiv.
Rămâneți cu aceste date: se estimează că în corpul nostru există mai mult de 100.000 de trilioane de bacterii, ceea ce reprezintă aproximativ 1,5 kg din corpul nostru.
În prezent, există multe studii și investigații deschise pentru a-i descifra genomul.
S-a dovedit a fi esențial pentru existența unui sistem imunitar corect și evita tulburarile gastrointestinale (ficat gras, boala celiacă și sindromul intestinului iritabil), pe lângă alte boli precum astm val obezitate.
Printre cele mai relevante investigații deschise se numără Proiectul Microbiomului Uman, care a identificat deja 30% din microbiota intestinală și Proiectul Metagenomică al Tractului intestinal uman în Europa. În cazul în care doriți să aruncați o privire.
Pierderea în greutate prin microbiota: bacterii care trebuie să fie în echilibru
Revenind la bacterii. Ideea este că avem nevoie de aceste microorganisme reglează-ne sănătatea: printre altele „produc vitamine precum B12, K, acid folic și niacină, protejează peretele intestinal împotriva bacteriilor rele (deoarece există bacterii bune și rele), reglează sistemul imunitar și inflamația.
Acestea activează producția de butirat, un acid gras care hrănește creierul și intestinul, facilitează arderea și digestia caloriilor și contribuie la pierderea în greutate și reglarea poftei de mâncare. Acesta este unul dintre principalii factori pentru care puteți pierde in greutate prin flora intestinala.
De asemenea, produc neurotransmițători, cum ar fi dopamina și serotonina (responsabili de fericire și bună dispoziție) ”, listează Dr. López.
Problema apare atunci când aceste bacterii care alcătuiesc microbiota noastră suferă o deteriorare structurală sau funcțională. Adică un dezechilibru care poate apărea din diverse motive.
„Datorită factorilor fiziologici, cum ar fi vârsta, menopauza și stresul. De asemenea, datorită factorilor nutriționali, cum ar fi obiceiurile alimentare proaste. Și datorită factorilor iatrogeni, adică datorită apariției bolilor sau consumului de antibiotice ”, enumeră Álvarez.
La rândul ei, Dr. López adaugă încă altele, cum ar fi exces de igienă, abuzul de produse de curățare și dezinfectanți, absența animalelor de companie în case, faptul că copiii nu se mai joacă pe stradă ca până acum sau creșterea nașterilor prin cezariană.
„Bebelușul nu beneficiază de trecerea prin canalul de naștere (uter și vagin), care este locul în care există multă floră. De fapt, unele spitale iau deja probe de mucus vaginal al mamei și îl pulverizează pe buzele nou-născutului, astfel încât acesta să intre prin gură și astfel să-i colonizeze intestinul ”, spune medicul din farmacie.
Potrivit expertului, acest lucru nu numai că evită posibilitățile viitoare de a dezvolta obezitate infantilă, ci și de a suferi boli respiratorii în copilăria timpurie.
Importanța echilibrului bacteriilor microbiote
Ideea este că toți acești factori produc o dezechilibru între bacteriile „bune” și „rele”, iar rezultatul poate fi boala, inclusiv diaree, alergii, tulburări digestive, diabet, boli hepatice și obezitate.
În ceea ce privește ultimul, despre care vorbim în această postare: „conform cercetărilor recente efectuate la animale, șoarecii cu tendința de a fi supraponderali sau obezi au o concentrație mai mare și un dezechilibru semnificativ între două tipuri de bacterii: firmicute și bacteroidete”, explică profesorul.
90% din microbiota intestinală este alcătuită tocmai din aceste două tipuri de bacterii: bacteroidete și firmicute. „În funcție de care predomină în sistemul nostru, vom absorbi mai multe sau mai puține calorii din alimentele pe care le consumăm”, potrivit nutriționistului.
De fapt, șoarecii obezi au cu 50% mai puține bacteroidete și un număr mai mare de firme, conform unui studiu realizat la Centrul de Științe ale Genomului de la Universitatea Washington din Saint Louis (SUA).
Dacă luăm de la sine înțeles că același lucru se poate întâmpla și la oameni, persoanele supraponderale tind să aibă mai multe firme. Acesta este un tip de bacterie cu o capacitate specială de a absorbi și stoca calorii din alimente procesate, carbohidrați și zaharuri rafinate.